上交大《形体训练》PPT课件 课题二 训练完美形体.pptVIP

任务二　舞韵瑜伽训练 第十个八拍的分解动作如图 2-81 所示。 动作要点 ① 气息往下沉 ；② 双手合十端平于胸前 ；③ 胯部推出来。 任务二　舞韵瑜伽训练 任务二　舞韵瑜伽训练 第十一个八拍的分解动作如图 2-82 所示。 动作要点 ① 要有古典舞身韵，注意气息的提沉 ； ② 手部跟着呼吸走。 任务二　舞韵瑜伽训练 任务二　舞韵瑜伽训练 第十二、第十三、第十四个八拍的分解动作分别与第九、第十、第十一个八拍的动作 相同，但方向相反。 第十五个八拍，站立，气息提沉，手部跟着呼吸走。 任务二　舞韵瑜伽训练 第十六个八拍，左脚单跪，双手上下靠住手腕，小舞花 1 次，双手打开站立，如图 2-83所示。 动作要点 ① 保持兰花手的形态 ；② 注意舞姿的形态。 任务二　舞韵瑜伽训练 任务二　舞韵瑜伽训练 第十七个八拍的分解动作如图 2-84 所示。 动作要点 ① 波浪手（在头顶、齐肩处、胃前各做 1 个波浪手）； ② 单脚吸腿站立。 任务二　舞韵瑜伽训练 任务二　舞韵瑜伽训练 第十八、第十九个八拍的分解动作如图 2-85 所示。 动作要点 ① 胯部平移 ； ② 重心转移 ； ③ 波浪手（在头顶、齐肩处、胃前各做 1 个波浪手）。 任务二　舞韵瑜伽训练 任务二　舞韵瑜伽训练 第二十个八拍前四拍，右手自然推手，收回，眼睛要跟着手走，如图 2-86 所示。后四拍的动作与前四拍的动作相同，但方向相反。 任务二　舞韵瑜伽训练 任务二　舞韵瑜伽训练 第二十一个八拍的分解动作如图 2-87 所示。 动作要点 ① 手臂延伸划圈 ； ② 眼睛跟着手走 ； ③ 注意站立的保持。 任务二　舞韵瑜伽训练 任务二　舞韵瑜伽训练 第二十二个八拍的分解动作如图 2-88 所示。 动作要点 ① 注意身体的延伸 ； ② 舞姿要优美 ； ③ 波浪手。 任务二　舞韵瑜伽训练 任务二　舞韵瑜伽训练 第二十三个八拍的分解动作与第二十二个八拍的动作相同，但方向相反。 第二十四、第二十五个八拍的分解动作如图 2-89 所示。 动作要点 ① 注意腿部的开度与柔韧性 ； ② 注意胸腰的动作。 任务二　舞韵瑜伽训练 任务二　舞韵瑜伽训练 第二十六、第二十七个八拍的分解动作分别与第二十四、第二十五个八拍的动作相同， 但方向相反。 第二十八个八拍的动作如图 2-90 所示。 任务二　舞韵瑜伽训练 动作要点 ① 涮腰（腰功练习之一。两臂与上体向左或向右划圈，带动腰部转动称涮腰。运动方法是两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂，以髋关节为轴，上体前俯，两臂向左前 下方伸出，随之向前、向右、向后、向左翻转绕环。尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动幅 度增大）； ② 注意腰部和肩膀的柔韧性。 任务二　舞韵瑜伽训练 任务二　舞韵瑜伽训练 第二十九个八拍的动作如图 2-91 所示。 任务二　舞韵瑜伽训练 第三十、第三十一个八拍的分解动作分别与第二十八、第二十九个八拍的动作相同， 但方向相反。 任务二　舞韵瑜伽训练 第三十二个八拍的分解动作如图 2-92 所示。 动作要点 ① 注意手部的延伸 ； ② 注意旁腰的动作 ； ③ 涮前腰。 任务二　舞韵瑜伽训练 任务二　舞韵瑜伽训练 第三十三个八拍的分解动作与第三十二个八拍的动作相同，但方向相反。 第三十四个八拍前四拍，下前腰，侧身，双手为大雁形，如图 2-93 所示。后四拍的 动作与前四拍的动作相同，但方向相反。 动作要点 ① 后背拉平，切勿弓背 ；② 手肘弯曲有力 ；③ 波浪手。 任务二　舞韵瑜伽训练 任务二　舞韵瑜伽训练 第三十五个八拍，后抬腿抱脚，结束动作，如图 2-94 所示。 动作要点 ① 注意大腿肌肉的柔韧性 ；② 身体保持直立。 任务二　舞韵瑜伽训练 任务二　舞韵瑜伽训练 舞韵瑜伽组合提示如下 ： （1） 注意动作的规范性和流动性。 （2）每次练习均应先做足热身运动，并要量力而为，以免受伤。 （3）练习前后 1 个小时不要大量进水。 任务一　芭蕾形体操训练 任务一　芭蕾形体操训练 任务一　芭蕾形体操训练 第十一个八拍的行进动作与第十个八拍的行进动作相同，但左右方向相反。 第十二、第十三个八拍的后退动作与第十、第十一个八拍的前进动作相同。 第十四个八拍前四拍的分解动作