三小时睡眠法.pdf

最近总感觉时间不够用，想变成成功的人，就要具备成功人的特 最近总感觉时间不够用，想变成成功的人，就要具备成功人的特 质，看成功人 质，看成功人 士每天都工作15个小时以上，他们是怎么做到的？想每天阅读两本书， 士每天都工作15个小时以上，他们是怎么做到的？想每天阅读两本书， 时间从 里 时间从 里 来？企业还小，有些事情不能授权，还有具体的事情做，时间从 里来？ 来？企业还小，有些事情不能授权，还有具体的事情做，时间从 里来？ 一番苦寻，看到这样一篇文章，奉献给也像我一样渴求成长，渴望 一番苦寻，看到这样一篇文章，奉献给也像我一样渴求成长，渴望 延长生命 延长生命 时间的人。 时间的人。 三小时睡眠的好处 三小时睡眠的好处 人只需要睡三个小时 为什么呢？因为快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的周 人只需要睡三个小时 为什么呢？因为快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的周 期是九十分钟，所以不需要睡太多，睡眠的时间太长，反而对精神造成很大的伤 期是九十分钟，所以不需要睡太多，睡眠的时间太长，反而对精神造成很大的伤 害，使人 「倦怠无力」、 「失去雄心壮志」。不过，只睡三小时的前提是：要能 害，使人 「倦怠无力」、 「失去雄心壮志」。不过，只睡三小时的前提是：要能 「熟睡」 「熟睡」 3  1.  3 小时睡眠的好处 1. 让大脑更灵活：快速眼动睡眠时，脑的突触会被重新 小时睡眠的好处 让大脑更灵活：快速眼动睡眠时，脑的突触会被重新 2.  整理，突触越活泼，整个脑都将充满活动。 2. 让性格更开朗：身体变健康， 整理，突触越活泼，整个脑都将充满活动。 让性格更开朗：身体变健康， 3.  对工作和工作以外的生活都能保持积极开朗的态度。 3. 余暇让人生更完整： 对工作和工作以外的生活都能保持积极开朗的态度。 余暇让人生更完整： 将睡眠时间减少到三小时，余暇时间倍增，有很多机会做许多挑战，丰富人生。 将睡眠时间减少到三小时，余暇时间倍增，有很多机会做许多挑战，丰富人生。 如何做到三小时睡眠？ 如何做到三小时睡眠？ (1)  (1) 在固定的时间起床 尝试三小时睡眠的初期，身体不能马上适应，起床将 在固定的时间起床 尝试三小时睡眠的初期，身体不能马上适应，起床将 会是件很痛苦的事，想要让自己准时起床，最重要的诀窍是，必须先设定一个起 会是件很痛苦的事，想要让自己准时起床，最重要的诀窍是，必须先设定一个起 床时间。身体非常奇妙，在每天重复相同的行为中，会 自然每够记住行为的周期， 床时间。身体非常奇妙，在每天重复相同的行为中，会 自然每够记住行为的周期， 因此，只要每天能在相同的时间够起床，不管睡眠时间再短，时间到了自然能起 因此，只要每天能在相同的时间够起床，不管睡眠时间再短，时间到了自然能起 3  床。本文摘自商周出版 《3 小时熟睡法》 床。本文摘自商周出版 《 小时熟睡法》 (2)  (2)  β α α 音乐及香气疗法 入睡时，我们的脑波会从 β 波转为 α 波， α 波的 音乐及香气疗法 入睡时，我们的脑波会从 波转为 波， 波的 α 出现，代表脑处于安定状态。而音乐与