考前压力及其调节课件.ppt

缓解压力　助力中考 热身活动 揉肩捶背 学习一天辛苦啦~ 给你揉揉肩~ 压力的来源 压力存在于生活的方方面面（这是正常的生活状态）。 升学压力 不要盯着不动，用很正常的眼神去看！ 时间：20秒 不要盯着不动，用很正常的眼神去看！ 时间：20秒 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力； 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力； 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向； 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。 以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。 学习压力与学习效率的关系 学 习 效 率 学习压力 小组讨论 曲线图给你的启发？ 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面） 学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。 如何看待学习压力 过大的学习压力 紧张 失眠 担心 失去信心 烦躁 放弃学习 考前阶段心理上容易出现的问题 心态不平静，焦急、烦躁、厌倦、侥幸心理。 具体表现如： 注意力不集中、思维受阻、影响信心、 想得多做得少。甚至出现抑制性反应。 学不下去、学不出来、效率不高等等。 适度的学习压力 兴奋 努力 积极的态度 如何进行考前心理调节？ 1124系统整合提分法： 一放：放下包袱。 一拣：把握方向。 两抓：两翼齐飞。 四要：抓住秘诀。 一放：放下所有和考试没关系的事情 这是最主要也是最简单的。 突出重点，放得下才能拿得起！ 记住两件事：记着学校在哪？记着自己叫什么？ 放下什么？ 过去、结果、别人、想法。 拿起什么？ 现在、过程、自己、行动。 一拣：每天拣一分 拣苹果的心态和做法 学会每天拣一分。 每天多会一点，少错一点。 拣到筐里是自己的。 每天在收获中生活。 不要挠自己！ 杜绝：精神上玩命 行动上放挺 切忌：低质量的勤奋比懒惰更可怕 1.低质量的勤奋是为了获得心理上的安慰 2.时间不是衡量勤奋的标准 3.按照自己的节奏学习 两抓：实现拣苹果的方法 每天做好两件事： 发现不会的，高兴，整会它，不用全会，尽量多会， 多会少不会； 发现不对的，高兴，整对它，不用全对，尽量多对，多对少不对。 错题是上帝派来的天使！ 把注意力放在解决问题上， 不要放在自我折磨上。 四要：真正的成功秘诀 四大秘诀，成就你的成功梦想： 细听：解决知识输入问题 多练：解决能力形成问题 勤问：“挖地雷”学习法 常思：巩固和提高 成功要从改变自己开始 成功就是坚持 简单的事情重复做 走向成功的秘诀 走向成功的秘诀 “这下面没有水，再换个地方” 每天进步一点点 每天进步一点点，对起一天三顿饭 考前的行为调节对策 注重学习策略 当堂回忆、及时复习、建立联系、多重强化、记忆策略、及时总结 对学习过程的控制 了解自己的长处和不足，及时总结调整，而不是一意孤行。 注意劳逸结合和饮食 特别是适度运动有利于放松和恢复疲劳；注意营养配餐。 放松练习： 多做深呼吸或放松冥想，有利于放松和恢复大脑疲劳。 考场的具体对策 上了考场：第一件事情把名字写上 第二件事情是把自己忘了！ 不会的跳过去，注意捞分，不要算分； 考后不对题，对了也改不了。 防止互相影响，不要看别人的表现。 把每一科当作第一科，也是最后一科。 中考成功就是多捞分！ 成功中考 从“心”开始 赠送三句话： 任凭风浪起，稳坐钓鱼船。 此时不搏，更待何时。 狭路相遇勇者胜。 杀开一条血路， 杀出一条生路！ 全体大声高喊 （同时挥舞右拳） 我是一个快乐的人！ Yes 我是一个聪明的人！ Yes 我是一个成功的人！ Yes------- 阳光心态 快乐中考