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一、日常生活中肝的养生保健:肝的主要生理功能是主疏泄,包括调畅气机和调畅情志
等功能,情志的失常会影响肝的正常生理功能,所以,在日常生活中注意调节情志、保持心
情舒畅,对肝脏养生保健最为重要。
(1)情志养生保健:中医认为肝“在志为怒”,所以七情中的“怒”与肝的关系最为密
切。肝的疏泄失常可导致 情志失常,而出现急躁易怒、心烦失眠或抑郁寡欢、情绪低沉等
症状;大怒伤肝,可导致肝的疏泄失常,而出现心烦易怒、面红目赤,甚则吐血、不省人
等症状。调节情志,化解心中的不良情绪,使自己保持一个好心情,有益于肝的养生保健。
(2)顺时养生保健:中医认为“肝属木”,“喜条达而恶抑郁”,“肝与春气相应”。就是
说肝脏与自然界春季 生长之气相应,保持柔和舒畅、升发条达的状态,情绪既不要过于激
奋,也不要低沉抑郁,使情感世界保持在一种平和的状态中,则对肝的养生保健极为有利。
春季 既是肝养生保健的最好季节,也是肝病易于发生的季节,所以在春季更应注意肝的养
生保健。春季来临时,要顺应自然界的变化,使自己的身心充分地放松,抛弃一 切烦恼和
杂念,让自己有一种融于大自然中蓬勃生长的感觉,对养肝护肝防止肝病有很好的效果。
(3)环境养生保健:生活和工作环境的宽敞舒适与否,与肝脏养生保健关系密切。当
然,居住在蓝天白云之下, 青山绿水之间,是最理想的事情。但城市居民多不具备这样良
好的条件,多居住在人口密集,交通拥挤,污染严重的地方。所以,在城市中居住的人,可
以多到居住 地附近的公园去活动,那里有花有草有水有树,视野开阔,环境优美,空气新
鲜,对健康有益。有便利条件的中老年人,也可以多到有山有水有湖泊有树林的郊区去 旅
游,踏青、登山、游泳、垂钓、采摘、漫步都是较好的运动方式。在居室内或阳台上种植一
些美丽的观赏植物,也对改善环境、清洁空气有好处,有利于身心健 康。因为,满目的绿
色会给人带来舒畅,朝气蓬勃的好心情,对肝脏的养生保健很有利。研究表明,绿色有稳定
人情绪的作用,还能够调节血压,保持人体血压的正常。所以,开展大规模的植树造林运动
是利国利民的好事。
二、运动锻炼及保健操:
(1)运动的环境:保养肝脏的运动要选择场地宽广、视野开阔的地方,运动方式以缓
慢柔和较为适宜,如太极拳、太极剑、漫步等。
(2)护肝保健操:
①揉大敦穴:盘腿端坐,赤足,用左手拇指按压右足大敦穴(足大趾甲根部外侧),左
旋按压15次,右旋按压15次;然后用右手按压左足大敦穴,手法同前。
②按太冲穴:盘腿端坐,用左手拇指按太冲穴(足背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间
隙按压并前后滑动,做20次,然后用左手按压右足大敦穴,手法同前。
③揉三阴交穴:盘腿端坐,用左手拇指按压三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),
左旋按压15次,右旋按压15次;然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。
④推搓两胁法:双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。
本法有养肝护肝、增强肝的功能和降血压的作用。
三、饮食调养:饮食与肝脏的养生保健有着密切的关系,丰富的营养物质是维持肝脏代
谢功能和保证肝脏正常健康 的必要条件。蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等含有丰富蛋
白质的食物,不但能够保持肝脏所需的营养,而且能够减少有毒物质对肝脏的损伤,帮助肝
细胞的再生 和修复。米面等主食中所含的糖类(又称碳水化合物)可以为肝脏提供能源,
保证肝脏正常的代谢功能。维生素是肝细胞维持正常功能的必需物质,含有丰富维生素 的
水果和蔬菜为肝提供了充足的能量来源。脂肪也是肝脏的能量来源之一,但过多的脂肪容易
沉积在肝内而形成脂肪肝,破坏肝细胞而损伤肝的功能,所以,对含脂 肪较多的食品要进
行控制。肝脏的饮食养生保健方法分为补法和清法,肝虚者宜用补法,肝火盛者宜用清法。
四、适当补硒:
国内外医学家发现微量元素硒是许多肝病的天敌,对慢性病毒性肝炎→肝硬化→肝癌三
部曲有良好的阻断效果。肝病患者体内普遍缺硒,病情越重,血硒水平越低。适量补硒是治
疗肝病的一个基础措施。
补硒:减轻肝炎症状
病毒对人类产生危害,有三个基本过程。第一要逃过人体免疫防御进行入侵。第二是摧
毁人体抗氧化防御造成损伤。第三在人体内繁殖时产生变异,有些变异形成了 攻击性更强
的新病毒。人体缺硒上述危害过程会更厉害,而补硒正是从增强免疫防御、增强抗氧化防御
和阻断病毒突变防线上抵抗病毒。补硒可以减轻肝炎症状,增 强护肝药物治疗效果,并能
够阻断肝炎向肝癌发展。
补硒:阻断肝纤维化
肝
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