如何保持自我心理健康.ppt

* 要管理压力 先要知道 何时处于过大压力 第三十一页 * 你的精神会告诉你 不能集中 易遗忘 感到混乱 忧豫不决 情绪低落 失去自信 前路漫漫 信心动摇 力不从心 重担在肩 无助无奈 负面思想、沮丧 第三十二页 * 你的情绪会告诉你 烦躁 脾气坏 坐立不安 担忧 紧张 惊慌、害怕 情绪不稳 挫折感 吹毛求疵 沒耐性 易冲动 快要失控 无法放松 第三十三页 * 你的躯体会告诉你 心悸心跳 胸部痛 呼吸困难 窒息感 头痛 头晕 出汗 顫抖 肌肉酸痛 手脚冰冷 皮肤冰冷 口干 胃痛 消化不良 恶心 反胃 腹痛、腹泻 小便频繁 闭经 不能勃起 第三十四页 * 你的活动会告诉你 走得快 说话快 坐立不安 疲倦、易累 肌肉紧张 面部表情紧张 玩弄手指、咬指甲 对声音敏感 无故哭泣 躲起来不见人 不參加社交活动 常迟到 不喜欢上班 无故不上班 早上班晚下班 工作表现退步 病假增加 意外事件增加 效率降低 错误增加 成瘾行为 性欲低落 食欲减退、暴吃 难以入睡 梦魇 睡不稳 经常醒來 第二天无精打彩 第三十五页 五、如何面对心理问题 调整认知 改善心理平衡 重定意义 接纳自己 * 第三十六页 1、眼神的接触 2、学会微笑 3、学会称赞别人 4、心存感激 5、放弃鸡毛蒜皮的小事 6、肢体的语言 7、真诚的表达感受 * 改善人际关系 促进沟通 第三十七页 如何保持自我心理健康 第一页 * 一、健康概念 早在1948年，世界卫生组织成立时就对健康下了这样的定义：“健康不仅是指没有疾病和虚弱，而是包括身体、精神和社会适应能力在内的完好状态”。 第二页 * 二、心理健康的概念 能采取积极有益的措施，不断调整人们的不良情绪与行为，达到适应当前和发展的社会环境的一种状态。 第三页 * 三、 中国人自己心理健康标准 1、认识自我，接纳自我（自我意识） 2、自我学习，独立生活（生活和学习能力） 3、情绪稳定，有安全感（情绪健康） 4、人际关系和谐良好（人际关系） 5、角色功能协调统一（角色功能） 6、适应环境，应对挫折（环境适应） 第四页 * 三、 中国人自己心理健康标准（续） 1、认识自我，接纳自我（自我意识） 评价要素： （1）自我认识：了解自己，恰当地评 价自己，有一定的自尊心和自信心。 （2）体验自我存在的价值,接受自己。 第五页 * 三、 中国人自己心理健康标准（续） 2、自我学习，独立生活（生活和学习能力） 评价要素： （1）学习能力：具有从经验中学习、获得知识与技能的能力。 （2）生活能力：能够独立处理日常生活中大部分的衣食住行活动。 （3）解决问题的能力：能够利用获得的知识、能力或技能解决常见的问题。 第六页 * 3、情绪稳定，有安全感（情绪健康） 评价要素： （1）情绪稳定：能够保持情绪基本稳定。 （2）情绪积极：情绪状态能够保持以积极情绪为指导。 （3）情绪控制：能够调控自己情绪的变化。 （4）安全感：对人身安全、生活稳定等有基本的安全感。 三、 中国人自己心理健康标准（续） 第七页 * 三、 中国人自己心理健康标准（续） 4、人际关系和谐良好（人际关系） 评价要素： （1）人际交往能力：具有基本的社会交往能力，能够处理与保持基本的人际交往关系。 （2）人际满足：能在人际互动中体验到正常的情绪情感，获得满足感。 （3）接纳他人：能够接纳他人及交往中的问题。（宽容是强者之风、弱者从不宽容） 第八页 * 影响人际关系的主要人格品质 最积极的品质：真诚、诚实、理解、忠诚、真实、可信、智慧、可信赖、有思想、体贴、热情、善良、友好、快乐、不自私、幽默、负责、开朗、信任。 第九页 * 影响人际关系的主要人格品质（续） 中间品质：固执、刻板、大胆、谨慎、易激动、文静、冲动、好斗、腼腆、易动情、羞怯、天真、不明朗、好动、空想、追求物欲、反叛、孤独、依赖别人。 第十页 * 影响人际关系的主要人格品质（续） 最消极品质：古怪、不友好、敌意、饶舌、自私、贪婪、不真诚、不善良、不可信、恶毒、虚假、令人讨厌、不老实、冷酷、邪恶、装假、说谎。 第十一页 * 三、 中国人自己心理健康标准（续） 5、角色功能协调统一（角色功能） 评价要素： （1）角色功能：基本能够履行社会所要求的各种角色规定。 （2）心理与行为符合所处的环境。 （3）心理与行为符合年龄等特征。 （4）行为协调：在社会规范许可范围内，实现个人需要的适当满足。 第十二页 * 三、 中国人自己心理健康标准（续） 6、适应环境，应对挫折（环境适应） 评价要素： （1）保持与现实环境接触。 （2）能够面对和接受现实，积极应对现实。 （3）能够正确面对并克服困难、挫折。 第十三页 *