如何保持喜乐.ppt

如何保持喜乐 第一页 情绪 ·情绪是我们身体的适应性反应。 ·情绪（emotion)是一种混合体,由三个部分组成： 1.生理唤醒（心跳加快）； 2.外显行为（步伐加快）； 3.意识体验，包括思维和情感。 第二页 三种情绪理论的比较 看到汽车驶来 詹姆斯-兰格理论 坎能-巴德理论 沙克特的两因素理论 心跳加快 心跳加快 恐惧 心跳加快 认知标签 （唤醒） （唤醒） （情绪) （唤醒） “我害怕” 恐惧 恐惧 （情绪） （情绪） 一个唤起情绪的刺激到达大脑皮层，引起主观的情绪体验；同时下传至交感神经，导致机体的唤醒。 第三页 情绪产生的两种途径 评价 拉扎勒斯/沙克特 事件 情绪反应 扎伊翁茨/杜勒 扎：一些反应是即刻的，它们先于任何一个评价而出现。 拉：我们对事件的评价和标签也决定我们的情绪反应。 这些观点现实意义：在一定程度上，情绪植根于思维，我们可以期望改变思维来改变我们的情绪。 第四页 情绪来自于生理、表情和认知的相互作用 认知 （评价） 情绪 表情 生理 （外部行为） （唤醒等） 第五页 情绪的三个部分 总结: ?生理唤醒 ?外显行为 ?意识体验 保持喜乐可从这3个方面找方法 第六页 一、生理唤醒 保证足够的睡眠 ·睡眠不足的人会导致身体疲惫、警觉性降低、心情忧郁。 参加运动 ·大量研究表明，有氧运动不仅能促进健康和储备能量，它也是一种矫正轻度抑郁和焦虑的方法。 ·对一个事件的唤醒反应会进一步加强我们对下一个事件的反应。 第七页 二、外显行为 ·姿态 语气 面部表情…… ·表现得快乐 行为表现 心理感受 表情：微笑 讲话：自信、乐观而开朗 姿态：精神饱满，而非萎靡不振  … 第八页 三、意识体验 ·包括思维（认知）和情感 ·心存感激 心存感激的人每天都会反省他生活的积极方面（健康、朋友、家庭、自由、教育及自然环境等），体验着很高的幸福感。 第九页 ·培养精神自我（有信仰） 希望 ·关注自我以外的人和事 帮助那些需要帮助的人 ·寻求能施展你才华的工作和娱乐方式 成就感 第十页 ·正确的人生观、价值观 认识到持久的快乐并不来自于财富上的成功。 研究表明，那些为财富而拼命奋斗的人，其幸福感常常偏低，特别是那些挣钱为了证明自己、获得权利或炫耀本人，而不是为了维持家庭的人，幸福感更低。为了亲人、个人成长和对社会贡献而奋斗的人，常常体验到更高的生活质量。 ·信任他人 信任别人对心灵和身体都是有益的。 第十一页 实际上，保持喜乐的方法虽然多，但想要持久保持喜乐，是很困难的。 ·“持续的愉快逐渐消失……愉快总是视持续不断的满足的改变和消失而定。” ——荷兰心理学家尼克·弗里杰达 ·满足和不满足，成功和失败全与我们近期的经验有关。 ·“没有永远的快乐。” ——塞涅卡(罗马政治家、哲学家及悲剧作家） 第十二页 所以 健康的身体