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常见运动性疾病防治和康复 VitC 中国营养学会： 正常成人VitC每日供给量60毫克，1～3岁分别为30、35及40毫克，5～7岁为45毫克，10岁为50毫克，孕妇为80毫克，乳母为100毫克。 运动员按热量计算15～18毫克／1000千卡，极限或次极限强度运动时22～25毫克／1000千卡。 运动员比一般人的热能需要量可以高出2~3倍 新鲜蔬菜、水果中VitC含量较高（见表）。 气候、日照量、植物的成熟程度、部位、储存时间等因素，均可影响食物中VitC的含量。 植物中存在的氧化物可加速VitC的被破坏，如菠菜储存2天后， VitC损伤约2/3。 烹调加工也可增加VitC损失，中国的烹调方法， VitC保存率在50～70%。 青菜、韭菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜，以及柑橘、红果、柚子和枣等含量较高。 野生的苋菜、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。 柿椒 菠菜 苋菜 柚子 红果 酸枣 猕猴桃 沙棘 治疗 1、调整运动量：根据贫血的程度采用边练边治或以治疗为主等 2、补充充分的营养富含蛋白质、铁、VitC等 3、药物治疗：硫酸亚铁、升血1号、十全大补丸等 四、颈椎病 由于颈椎间盘、椎间关节退行性变，颈椎骨质增生以及黄韧带肥厚变性等继发性改变，而使颈神经根、颈髓、椎动脉、交感神经受压迫或刺激后，临床上产生的一系列症候群。 一般来说30岁以上容易 发生颈椎病，因为这年龄组的颈椎间盘已经开始老化退行性变 。 但目前此病的发生有年轻化的趋势。 常见运动性疾病防治和康复 第三节 常见运动性疾病的防治与康复 运动多会伴随损伤， 但预防能有效减少损伤的机会、降低损伤的程度。 一、过度紧张 概念 由于一时性运动负荷过大和过于剧烈，超过了机体负担能力而产生的急性病理现象。 多发生在运动后即刻或过后不久，以急性心血管损伤为多见。 原因 1.训练水平差和生理状态不良。 2.长期停训后突然投入剧烈训练或比赛。 3.患某些疾病未完全康复参加剧烈训练或比赛。 发病原理 剧烈的运动负荷突然超过心脏的负担能力，使心脏发生急性疲劳，心脏供血障碍、缺氧，心肌收缩能力下降，发生急性心功能不全造成心源性休克或猝死。 脑血管痉挛和脑部缺氧。 机体对运动的应激能力减弱而引起的病理改变或体内应激系统“衰竭”。 征象 头晕、脸色苍白、恶心呕吐、全身无力、脉搏快而弱、血压下降。 重者出现急性心功能不全症状或昏迷死亡。 急救 平卧或半卧位，保持安静，注意保暖，松解衣领、裤带和紧胸衣物。 点掐或针刺内关、足三里、人中、百会、合谷、涌泉等穴。 心脏停博者，立即进行心肺复苏术（口对口人工呼吸和胸外心脏按压）。 紧急送医院救治 一、晕厥 概念 突然发生的、暂时性的知觉和行动能力丧失的状态 原因和发病原理 1.精神和心理状态不佳 2.直立性血压过低 3.重力性休克 4.胸部和肺内压增加 5.其他 征象 突然失去知觉、昏倒。 发生前可出现全身软弱无力、头晕、恶心、虚汗、面色发白等 发生时：皮肤苍白、四肢发凉、脉搏细弱、呼吸增快或减慢。 一般可在昏倒后不久苏醒。 急救 平卧或头部稍低位。安静、保暖、松解衣领束带。 向心性推摩和揉捏 点掐或针刺人中、百会、合谷、涌泉等穴。 心脏停博者，立即进行心肺复苏术（口对口人工呼吸和胸外心脏按压）。 对症处理，必要时送医院救治 预防 坚持体育锻炼，提高心血管运动机能水平。 消除和避免发病原因。 二、肌肉痉挛 抽筋 腓肠肌、足底屈肌多见 多发项目: 游泳、足球、举重、长跑等 1.寒冷 2.电解质紊乱 3.肌肉舒缩失调 4. 肌肉疲劳、损伤 原因 征象 1.肌肉挛缩、僵硬、疼痛。 2. 关节屈伸功能受限。 处理 牵引挛缩的肌肉 ---- 腓肠肌挛缩 的牵引 ---- 游泳时肌肉挛缩的牵引 预防 1.提高机体的御寒能力； 2.做好准备活动； 3.避免电解质紊乱的发生； 4.游泳者入水前，淋湿身体，水温低时间不宜太长。 三、运动性贫血 概念 血液中RBC和Hb值低于正常称为贫血，仅因运动因素所导致的贫血称为运动性贫血。 1959年首次提出运动性贫血以来，目前运动员贫血有增高的趋势。发病与年龄、运动项目等有关。 RBC正常值：男子400－550万个/mm3 女子350－500万个/mm3 Hb正常值： 男子12－16克％ 女子11－15克％ 男子、14岁