肌力训练课件.ppt

2021/9/12 * （三）注意事项 同徒手抗阻训练 2021/9/12 * 四、等长训练 使肌肉对抗阻力进行无关节运动仅维持其固定姿势收缩的训练,这种训练不能使肌肉缩短,但可使其内部张力增加。 2021/9/12 * （一）适应证与禁忌证 适应证 增强肌力,尤其在关节不能或不宜运动时（如关节石膏或夹板固定,关节创伤、炎症和肿胀等情况）,用于延缓和减轻肌肉失用性萎缩。 禁忌证 同徒手抗阻训练 2021/9/12 * （二）基本操作 1、仪器设备:采用自由重量和重量-滑轮系统等设备、等速装置在角速度为0?/s的各个关节角度均可进行该训练 2021/9/12 * 2、具体训练方法 （1）“tens‘’法则★★:训练肌群在可耐受的最大负荷下做等长收缩,持续10s,休息10s,重复10次为一组训练,共作10组;1次/d,每周训练3～4次,持续数周。 2021/9/12 * （2）多点等长训练:在整个关节活动范围内,每隔10度做一组等长练习。,每组持续收缩10s. （3）短暂最大训练:抗阻力等张收缩后维持最大等长收缩5～10秒,然后放松,重复5次,每次增加负荷0．5千克。 2021/9/12 * （三）注意事项 等长训练改善肌耐力作用较小 训练休息间隙辅以节律性呼吸,以预防血压升高 多点等长练习时两点之间的角度不应超过20° 多点等长练习时,每一点的阻力增加确保不产生疼痛 短暂最大训练时,若等长收缩不能维持5-10s可不增加负荷 2021/9/12 * 五、等速训练 是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。 由专用仪器如等速运动仪预先设定和控制运动速度,使肌肉自始至终在适宜的速度下进行训练。 2021/9/12 * 优点 提高肌力、治疗和预防肌肉萎缩 保持关节的稳定性 改善和扩大关节活动度 缺点 设备价格昂贵,难以普及 2021/9/12 * §4 肌肉耐力的训练 2021/9/12 * 一、原则 使肌肉对抗30％～40％最大阻力做收缩练习,逐渐延长训练时间或重复次数 2021/9/12 * 二、基本方法 1、等张耐力训练:以10RM的60％为负荷做25次运动为1组,每次练习可重复3组,每日训练1—2次。 2、等长耐力训练:以20％～30％最大等长收缩力为负荷,逐步延长持续时间至肌肉疲劳,每日1次。 此外还有等速耐力训练的方法可用于增强肌肉的耐力。 2021/9/12 * 三、肌力训练与耐力训练的关系 耐力是肌力所能维持的时间,在发展耐力的同时必然发展肌力。 训练方法有差异,为迅速发展肌力,要求在较短时间内对抗较重负荷,重复次数并不需要很多;而发展耐力则需在较轻负荷下,在较长时间内重复多次才能生效。 2021/9/12 * 在发展肌力时,如重复次数过多或持续时间过长,必然导致速度或肌力下降;在发展耐力时,如不科学的增加负荷,则不可能较快的产生肌耐力,对肌力的增长也不利。 2021/9/12 * 小结 掌握徒手抗阻肌力训练的适应证、禁忌证及具体训练方法及注意事项 掌握机械抗阻训练的适应证、禁忌证及具体训练方法 掌握等张练习、等长练习、等速练习的适应证、禁忌证及具体训练方法及注意事项; 2021/9/12 * 重点掌握渐进性抗阻练习法、“tens”法则练习法; 掌握肌肉耐力训练的具体方法 了解肌力训练与耐力训练的关系。 2021/9/12 * 3、根据训练时肌肉收缩的形式分类: （1）等长训练 （2）等张训练 （3）等速训练 2021/9/12 * 小结 重点掌握超量恢复规律 掌握肌力训练的主要作用及原则 掌握肌力训练的类型 2021/9/12 * §2 肌力训练基本方法的选择 2021/9/12 * 肌力为0级时 电刺激 传递神经冲动的练习 被动活动 2021/9/12 * 肌力为1-2级时 电刺激仍可使用 肌电生物反馈疗法 助力运动 2021/9/12 * 肌力为2级时 免负荷运动,即减重状态下的主动运动 2021/9/12 * 肌力为3级时 主动运动 2021/9/12 * 肌力达4级时 抗阻运动 2021/9/12 * 小结 重点掌握肌力训练基本方法的选择 2021/9/12 * §3 临床常用抗阻肌力训练方法 2021/9/12 * 一、徒手抗阻练习 适应证及禁忌证 基本操作 注意事项 2021/9/12 * （一）适应证和禁忌症 适应证 肌力3级以上患者可因此增加肌力、耐力和效率 禁忌证 炎症 疼痛 心血管疾病 骨折未愈合 2021/9/12 * （二）基本操作★ 1、训练前 评估关节活动度及肌力 将患者置于适合练习的舒适体位 向患者演示所需的运动 告诉患者用最大