支撑后摆挺身下.doc

单杠-支撑后摆挺身下辅助教材(图例)  图例2 一、 动作方法 由支撑后摆开始，待后摆腿超过肩水平面后，接近极点时，肩稍向后撤，顶 肩，身体重心向右平移，左手推杠换握右杠，右手推杠至侧举，同时制动腿，利 用动量传递，使上体得到充分急振，抬头、挺身、屈膝缓冲落地成侧立，完成动 作。 二、 技术要点 后摆含胸直臂顶肩，移重心推杠有力，换握及时，保持挺身。 三、 动作要求 后摆下时髋高于肩，脚高于头，保持挺身。 四、 保护与帮助 (1) 保护与帮助方法：保帮者站在杠前侧，一手托臀，一手托肩，当练习者 腹部靠杠后，换成一手握扶上臂，一手托腿。 (2) 创伤与安全措施：由于蹬摆方向不对上不去，回摆时易脱手落垫使腕部 挫伤。放好垫子，注意保护和帮助。 五、 学练指导 (1) 学会支撑摆动，后摆腿要超过肩水平面练习。 (2) 在杠端拉一标志线做后摆挺身下练习。 (3) 加大幅度摆动的后摆挺身下练习。 (4) 直接完成动作。 六、 易犯错误及纠正方法 后摆挺身下时，肩后撤或挺身不充分，采用强调后摆腿至最高点时完成移重 心，换握杠时手支撑时间长一些纠正。