体育运动与健康促进PPT课件.ppt

* * 体育运动与健康促进 一、开篇 —— 从健康的概念和内涵谈起 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。于是健康概念不断发展，由过去单一的生理健康（一维）发展到生理、心理健康（二维）又发展到生理、心理、社会良好（三维），再发展到生理、心理、社会良好、道德完善（四维），这个四维健康新概念是1990年世界卫生组织最新概括。 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。 ？ 二、世界卫生组织对衡量个人健康提出的十项标准 1、精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作，而不感到过分紧张； 2、处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，从不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能较快的适应环境的各种变化； 5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 6、体重适当，形体匀称，站立时头、臂、臀比例协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发言； 8、牙齿清洁无缺损，无龋齿，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血； 9、头发有光泽，头屑少； 10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻快。 三、什么是亚健康状态 1 传统医学中的“亚健康” 我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态， 2 现代医学中的亚健康 亚健康（Sub-health）概念首先是由前苏联学者于20世纪80年代提出的。 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。 警惕： 国内外研究表明，现代社会完全符合健康标准的人大约只有15%，属于有疾病在身的人大约有15%，其余近70%的人都处在不同程度的亚健康状态。处于亚健康状态的人精力衰竭、抵抗力减弱、工作效率低。主要原因是成年累月积聚起来的工作和生活压力得不到有效的缓解而造成的。亚健康状态是国际医学界20世纪80年代后半期的医学新思维，标志着人们生活质量的提高，对健康的要求更加深入。 亚健康的常见征兆 亚健康的症状主要表现为躯体症状（如肌肉症状、胃肠道症状、心血管症状等）、心理疾病（如精神症状、抑郁、焦虑等）和社会适应能力不足症状（自闭症、自卑症等）。常见征兆表现为以下多个方面，您不妨对照自测一下。 1、浑身乏力；2、容易疲倦；3、头脑不清爽；4、精神涣散、；5、头痛头重；6、面部疼痛；7、眼睛疲惫；8、鼻塞；9、眩晕；10、起立时眼发黑；11、耳鸣；12、声音有异常感；13、郁闷不快；14、肩颈僵硬；15、便秘；16、心悸；17、手足麻木；18、容易晕车。 四、体育锻炼的健康益处 （1）体育人体生理健康的影响 1、体育对神经系统的影响 促进大脑的发育 体育锻炼能使血液循环加快，血流量增多，使脑细胞得到充足的氧气和养料，从而促进脑细胞体积增大、树状突起的分支增多；其次，体育锻炼的时候，由于肌肉的活动，能完善大脑的传导功能，提高反应速度；再者，体育锻炼能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，建立运动条件反射，掌握运动技能，使思维敏捷，运动准确协调。 改善神经系统的机能 神经系统是人体机能的调节系统。人体的各种活动都需要在神经系统的控制、调节下进行。而人体的各种活动又使神经系统得到锻炼。经常进行体育锻炼的人的某种神经系统对外界刺激的反应更准确、更快。可使分析综合功能及协调反应能力增强，还可以提高神经细胞抗疲劳的能力。有助于神经系统及全身器官组织功能的改善和提高。 2、体育锻炼对运动系统的影响  促进骨骼发育，使骨骼的性能形态发生良好变化 长期参加体育运动，促进新陈代谢加强，改善血液供给、使骨骼粗壮、坚固；同时增强了骨骼的抗折、抗变、抗压缩和抗扭转等方面的机械性能，也有利于骨骼的生长。 增强关节的稳固性，提高关节的灵活性 体育运动是靠关节的活动来完成各项运动技术的。经常从事体育运动，可是关节囊、韧带和肌腱增厚，关节的稳固性、伸展性增强，关节