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我国青少年拳击运动员力量素质训练方法 摘要：对青少年拳击运动员力量素质训练相关文献进行分析，认为:青少年拳击运动员的最大力量训练适合采用重复训练法和中强度训练法;速度素质训练宜采用重复训练法和周期训练模式;力量耐力训练可采用重复训练法、循环训练法和比赛训练法;青少年发展力量素质应以加强神经支配能力为主;目前青少年拳击运动员速度力量和力量耐力训练内容呈现专项化趋势，运动员竞技能力存在过早专项化倾向。 拳击比赛10分制规则的推出，使对抗更加激烈，有效拳成为判定比赛胜负的主要条件，过去“以巧取胜”的打法已不再适用。这不仅意味着运动员的技战术风格需要改变，训练方法也应随之变动。力量素质是制约我国拳击运动员竞技能力发挥的主要因素，目前关于力量训练方法的研究集中在成年拳击运动员，对青少年拳击运动员力量素质训练的研究相对较少，因此，探寻适合青少年拳击运动员力量素质的训练方法成为当务之急。本文对我国青少年拳击运动员力量素质训练方法的文献进行归纳分析，探讨我国青少年拳击运动员的力量训练方法。1 拳击运动员力量素质特点拳击运动是技能主导类对抗性格斗项目2 青少年拳击运动员最大力量训练内容及方法2.1 最大力量训练内容根据生理学原理，最大力量的提高主要通过2种方式:一是提高神经的控制能力，二是增大肌纤维横截面。学者们基于这2点展开研究，提出许多训练内容，主要分为3类:一是采用综合器械(如杠铃、壶铃)进行固定轨迹的抗阻力训练(如深蹲、卧推)，对目标肌群进行大负荷刺激，使肌纤维增加，目标肌群通常是大肌肉群;二是通过对抗自身体重进行训练(如俯卧撑、仰卧起坐)，提高神经的控制能力;三是通过小器械(小哑铃、橡皮带)针对拳击运动的发力形式、动作角度等进行有针对性的训练，提高特定情境下的力量素质和肢体配合发力的协调程度，增强神经对肌肉的控制。相比之下，综合器械训练在器械的辅助下可激活主动肌更多的运动单位，对神经和肌肉系统的刺激较大，训练效果突出，但这些运动均是在单关节单平面下进行的，与专项技术多关节多平面运动形式相似度不高。自重训练负荷较小，练习形式多样，可进行多关节协同练习，增强运动员的小肌肉群力量。小器械训练与专项能力紧密结合，更加专项化，获得的力量转化程度更高。2.2 最大力量训练方法到目前为止，对青少年拳击运动员最大力量训练采取什么方法还没有一个统一、全面的观点。部分学者认为，最大力量练习应采用大负荷，引起训练适应，提高运动员的最大力量，提出最大强度训练法(90%～100%)和次最大强度训练法(80%～90%)，每组动作重复1～3次，6～10组，组间间歇3 min。安俊刚仅仅是力量测试指标的提升并不能很好地说明大负荷训练的合理性，部分学者提出不同观点:青少年身体发育还未成熟，骨骼快速增长，肌肉以竖向发展为主，如果进行大强度力量训练可能对运动员的骨骼造成一定伤害。因此，此阶段应主要使用中低负荷自重训练法和重复训练法，通过中低负荷、多次重复刺激改善神经对肌肉的控制能力，提高运动员的最大力量。王金贵3 青少年拳击运动员速度力量训练内容及方法3.1 速度力量训练内容速度力量是拳击运动员力量素质的关键，拳击运动员的速度力量体现在快速且强有力的击打、爆发式快速移动、下肢快速蹬转、多次进攻等。对运动员速度力量的练习多结合专项特点进行。刘彦雷等3.2 速度力量训练方法目前，速度力量训练方法已有研究主要包括重复训练法和周期训练模式2种，负荷强度均在中低水平(30%～60%1RM)，间歇时间随负荷变化而改变，为1～5 min。有研究4 青少年拳击运动员力量耐力训练内容及方法4.1 力量耐力训练内容比赛中，运动员需重复使用各种技术，如持续的进攻、防守、移动等，直到每回合比赛结束才能放松。因此，力量耐力训练侧重于专项耐力练习，以此提高运动员赛场上频繁使用技战术的能力。研究认为，杠铃、小哑铃、跳绳、沙袋、弹力绳、手靶、沙袋、实战训练能将力量耐力与技术动作有机结合，从而提高运动员的专项力量耐力。4.2 力量耐力训练方法力量耐力训练方法主要包括重复训练法、循环训练法和比赛训练法。重复训练法主要用于跳绳、打靶、哑铃空击等训练，要求训练后心率达到190次/min以上，练习组数为7～10组。循环训练法又分为持续、重复、间歇3种。刘彦雷等5 小结在我国青少年拳击运动员的力量素质训练中，最大力量是基础，速度力量和力量耐力是关键，最大力量训练采用固定器械、小器械、自重等方法进行中强度训练(30%～80%1RM)和重复训练法(30～40次)较为适宜。速度力量练习主要采用重复训练法和周期训练模式，以30%～60%1RM轻负荷为主结合专项进行训练，但专项训练内容不一定完全适合青少年。力量耐力的发展主要采用重复训练法、