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大约四分钟
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背,
简便脊椎放松操
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子
和肩膀僵硬,偶尔也会背痛。
头脑清醒,消除疲劳。
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3
2
1
开始
坚持10-20秒 两次 第一次
动作一
双手交叉 手心向外 两臂伸直
放 松 一 下
再 来 一 遍
坚持10-20秒 两次 第二次
动作一
请 站 起 来!
坚持10-15秒
动作二
双手交叉
手心向上
两臂伸直
每侧坚持8-10秒—左侧
动作三
换另一侧啦!
每侧坚持8-10秒—右侧
动作三
坚持15-20秒
动作四
双手交叉
手心向上
两臂伸直
坚持3-5秒 三次 第一次
动作五
两臂下垂
两肩上提
挺住不动
放 松 一 下
再 来 一 遍
坚持3-5秒 三次 第二次
动作五
坚持3-5秒 三次 第三次
动作五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动作六
换另一侧啦!
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动作六
坚持10秒
动作七
坚持10秒
动作八
请坐下来并举起右手!
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动作九
换另一侧啦!
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动作九
每侧坚持8-10秒
动作十
翘起左腿
左手扶椅
头看左肩
换另一侧啦!
每侧坚持8-10秒
动作十
翘起右腿
右手扶椅
头看右肩
坚持10-15秒 两次 第一次
动作十一
放 松 一 下
再 来 一 遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动作十一
抖动双手8-10秒
动作十二
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