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美国心脏协会的专家表示, 走路是一种更容易坚持的运动, 不管是老年人, 还是
超重的人, 都比较适合。 加利福尼亚的瑜伽老师德西·巴特利特表示, 走路是实
现减肥的简单方式。 很多人刚开始想通过跑步实现减肥, 但由于走路对膝盖、 臀
部和下背的冲击力较小, 更多的人是转向了走路。 巴特利特认为, 走路时快慢交
替进行比较好,穿一件厚重的背心能提升强度。
提升身体健康
剑桥大学 2015 年的一份研究报告指出,每天 20 分钟的健步走能够降低 16-30%
的早死风险。 20 分钟的健步走就可以让一个人的活跃度从“不活跃”变为“中
等活跃”了。
日本的研究者早在 2007 年就发现,间歇性的走路( 3 分钟健步走,然后是 3 分
钟的慢走)对老年人来说可以提升腿的强度,并且能降血压。对于孕妇来说,经
常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。
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