体育特长生训练计划.pdf

体育特长生训练计划 体育特长生训练计划 篇一： 高中体育特长生训练计划 高中体育特长生训练计划 石城中学熊 小建 一、训练指导思想： (1) 确立“三从一大”的训练原则 , 以高考四项作为素质练习的重 点, 注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习 , 提高肌间协调性 . 以速度 发展为突破口 , 确立以速度发展为中心的训练体系 , 一切以“快”为 中心, 注重速度和力量发展的均衡性 .( 在力量跟不上速度发展需要时 就适当加强力量训练 , 以解决力量和速度发展的不平衡 ) (2) 在练习中的所有动作都要求质量高 , 轻松 , 准确 , 快速完成 . (3) 培养自信、拼搏的意志品质 ( 心理素质等 ) 二、训练总原则 : (1) 基本训练与高考四项技术训练相结合原则 : 把技术训练分解成 套 , 一天练几套 , 穿插进 行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都 安排一定数量的各种素质练习 , 使运动员既得到全面的素质发展和技 术发展 , 又不至于使身体某部位产生过度疲劳 ( 注意预防运动损伤 ) 。 (2) 合理的运动负荷和循序渐进原则 : 处理好量和强度的关系， 在逐 步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上， 自然的、适当的逐步 增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应 , 再加大到 再适应的过程 . 负荷的增加要缓和 , 不要突击增加强度 ,( 注意处理好 量和强度的关系 ), 即量是基础 , 强度是保证 , 质是关键 ! 同时要注重训 练的恢复 , 采用各种积极的与自然的放松恢复措施 , 控制好负荷的节 奏 .( 量的安排是一条波浪线 , 强度是一条直线 ) (3) 区别对待原则 ; (4) 训练手段的选择要有很强的科学性 : 一切从高考能力出发 . 目的 明确, 不摆花招 . (5) 训练的整体观 : 每个训练分期必须有侧重点。 如力量训练时大肌 肉群轮流练 , 小肌肉群天天练。 (6) 把技术、力量、速度三者协调起 来 , 力求完美。 (7) 懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理 , 合理 认真安排运动负荷 .( 通过观察出汗 , 心率指标等 , 来检测训练计划 ) (8) 根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏 ( 和学生经常沟通 ) 。 三、训练时间： 从 9 月— 7 月体育术科考试前止。 四、训练项目： 基本素质训练 100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和 800 米四 项。 五、各月训练计划如下： 1 、 9 — 10 月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快 提高身体适应性， 为下一阶段的全面身体训练打好基础。 以一些专门 性的练习与协调性为主。 2 、 11--12 月主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础： 以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。 3 、12月到次年 2 月为冬训阶段，这个阶