“拖延”say No主题班会.ppt

向“拖延” say No！ 一、是什么？知己知彼，百战不殆 二、为什么？拖延的原因 聚焦“拖延” 四、怎么办？应对措施+相应行动 三、会怎样？拖延的结果 拖延症 （Procrastination）， 取意 “将之前的事情放置明天” ? 单纯的拖拉或懒得去 做，只能定义为“拖延” 仅是一种坏习惯，改正它 并不难。 当拖延已经影响到情绪， 比如出现强烈自责情绪，强烈的负罪感， 不断的自我否定、自我贬低， 伴生出焦虑症，抑郁症、强迫症 等心理疾病时 才能称之为“拖延症”。 想一想 你中枪了吗？ 1、回到教室总要磨蹭一段时间才开始学习？ 2、起床困难户，设好几个闹钟或家人催好几遍才能起床。 3、没做计划又不懂时间管理。 4、今天不做了，明天再做吧，反正这个作业老师不着急让交。 5、明天要考试了，还没怎么复习呢！哎，算了，听天由命吧。 6、我没有时间放松自己？！！！ 7、书桌是不是乱糟糟? 8、需要某科学习资料时，总是找不到？ 9、做作业时，总是被打断？ 10、在预定的时间内，总是完成不了自己想做的事情？ 前5个yes的话，你要注意了，拖延已经缠上你了！ solution :管理时间 后5个yes的话，你要注意了，你利用时间的效率太低了！ solution :提高效能 二、为什么？ 拖延的原因 聚焦“拖延” 二、为什么？ 拖延的原因 二、为什么？ 拖延的原因 二、为什么？ 拖延的原因 二、为什么？ 拖延的原因 二、为什么？ 拖延的原因 二、为什么？ 拖延的原因 除了这件事情，我什么都愿意做。 这个任务好难完成啊。 对学习能力不自信、把握不足， 一直逃避、拖着拖着就不了了之。 任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。 情景 再现 其实我忙得要命…… 面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。 不是还有明天嘛！ 虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。 你可能是这么想的…… 三、拖延的后果 2 内在后果：内心的煎熬 1 外在后果：学业和生活 金钱损失 学业挫折 违反纪律 失去朋友 信誉度下降 丧失机遇 健康损失 *没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。 *迟迟不复习，上课迟到。 *没有按时起床，上课迟到。 *一直没联系老友，关系变得疏远。 *不能按时赴约。 *错过征文比赛，因为迟迟不动笔。 *减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。 外在后果：学业和生活 自我谴责 恼 怒 绝 望 我就是一个失败者。 我该早点开始动手做事。 重蹈覆辙，真是历史的悲剧。 我本有充足时间完成任务。 我是一个懒惰的人，。 我有毛病，不配拥有成功。 我受不了自己了。 我讨厌自己这样拖延 我该严厉惩罚自己。 我这次是没希望了。 我永远也完不成任务。 拖延要伴随我一辈子。 日子过不下去了。 内在后果：内心的煎熬 挫 败和 后悔 战胜拖延 三、怎么办？ 应对措施+相应行动 四、怎么办？ 应对措施+相应行动 1 每天要做的事，列出清单：一个靠谱的计划 2 用数字确定优先顺序，从最重要的事做起。 3 行动+坚持。 紧急性 一、重要而且紧急 三、不重要且不紧急 四、不重要但紧急 重要性 二、重要但不紧急 我必须要做，且不能耽误的事情 可以让别人帮助做，或改期再做的事情 可做可不做的事情 我必须要做，但有充足时间的事情 看电视、小说、 玩游戏、上网、 闲聊 同学的邀请 打电话 预习、复习 查缺补漏、补弱科 当天要交的作业 吃饭、睡觉 明天的比赛。。。 清 单 预习、复习、当天要交的作业、吃饭、睡觉、 明天的比赛、查缺补漏、补弱科、同学的邀请、 打电话、看电视、小说、玩游戏、上网、闲聊 小组讨论： 1、事项清单如何对应分配到 时间四象限中； 2、要分别如何处理这四个象限的事？ 3、需要更重视哪个象限的任务？ 请小组代表回答。 第一象限80%的事务来自于第二象限没有被处理好的事情， 尽可能解决多的来自第二象限的事情， 即减少紧急事情的数量，减缓压力。 集中精力在能获得最大回报的事情上，而不要在琐事上花过多的时间。 始终去做重要的， 而不是紧急的事情. 靠谱计划要素之一： 目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。