工作压力管理080516.pptx

;第一部分：了解压力;目 录;早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来;面临选择;事件的不确定状态  忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） ; ;1．压力给生活带来乐趣;2．环境压力促进人类发展; 学生;反应;压力是一种 心理感受; ;3. 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于个人能否成功应对 ;生理反应与战斗防御行为的联系;压力持续作用下的机体反应曲线;与压力抗争是一场无休止的战争;不利于身心健康 不利于适应环境;2. 压力的累???效应;2. 压力的累积效应;疲劳;1．压力与身体健康;在压力阶段， 血流中的胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系统功能， 导致对疾病的易感性， 包括：;2．压力与心理状态;2．压力与心理状态;3．压力与社会适应;性生活 不满意;第二部分：构建压力管理系统;（一）压力来源于工作本身;（一）压力来源于工作本身;（二）压力来源于工作中的人际关系;（三）压力来源于职业发展前景;（一）了解自己的压力水平;（二）熟悉压力预警信号;1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。 2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展 望的结果。 3. 皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。 4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。 5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 ;1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2. 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张，将是一种早期预警信号。 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理 能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于 对你要求过多的缘故。 5. 疏远感将是无力应付的结果。;1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。 2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、 数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错。 5. 持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是 未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。 ;1. 睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增 长，都是你正在受到压力的确定信号。 2. 比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神 放松的表现。 3. 性欲减少是承受压力的常见征兆。他可以经常加重你 的烦恼和忧虑，导致你从一种可以获得支持的关系中 退出。 4. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。 5. 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。 ;（三）建立健康新概念;（三）建立健康新概念;健康 新概念;（四）构建科学的压力预警系统;（四）构建科学的压力预警系统;（一）压力应对方式;;应对方式的选择策略;根据应对方式成分不同分类;（3）心理防御机制;（3）心理防御机制;（二）个性与压力反应;“我想一个人呆着。”;“要是我冒险的话， 可能会招致失败。”;“是他们害得我 失败的。”;自我评估：你属于哪种个性类型？;1. 维持适当的压力水平;1. 积极心态; 当婴儿从高楼坠落的一刹那，焦急 万分的母亲冲上前去接住了自己的孩 子，她竟然比训练有素的消防队员跑得 还要快……;1. 积极心态;1. 积极心态;关于悲观心态的实验研究——习得性无助;实验结果: 对照组的狗 遭受电击时，立即产生恐惧和逃跑反应。 听到声音时，没有恐惧和逃跑反应。 实验组的狗 遭受电击时，不逃跑,只是躺在原地哀号。 听到声音时，不逃跑,只是躺在原地哀号。; 人们开始不理解实验组的狗在遭受电击时不逃跑现象， 只认为这是阻碍实验的不正常现象。 心理学家塞利格曼指出这些现象后深层的原因。 在实验早期，由于实验狗在遭受电击时，不论怎样挣扎 反应，都无法逃脱或使电击停止，因此，狗意识到无论它 做什么都没有用，也就不再做什么，学会了无助。;那么人呢? 实验发现的动物无助模式适用于人类吗？能否利用这个模式预测人类的悲观行为？能否利用这个模式预防和改变人类的 悲观行为？;第一组 实验对照组，接受噪音刺激。 但可以通过操作开关，控制噪音。第二组 实验控制组，接受噪音刺激。 可以操作开关，但没有用