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体育与健康----耐久跑技术 教学重难点 教学重点:耐久跑的呼吸方法 教学难点:克服极点 耐久跑呼吸方法 呼吸有要相当的频度和深度,用鼻半张的口同时呼吸,一般采用二步或在三步一呼,二步或三步一吸的方法。 极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。 耐久跑动作方法和要点 动作做法:上体正直,重心平稳。步幅较小,跑速均匀,摆臂自然。 要点:两腿蹬摆协调配合,步频较快,步法均匀,有良好的跑步节奏,能合理分配体力。
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