赵堡太极拳动作图解.docx

文档来源为 文档来源为 :从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持 PAGE PAGE #文档来源为 : 从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持 文档来源为 文档来源为 :从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持 PAGE PAGE #文档来源为 : 从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持 3 赵堡太极拳动作图解 一；赵堡太极拳动作名称顺序 第一式 预备势 第二式 金刚三大对 第三式 懒扎衣 第四式 白鹤亮翅 第五式 单鞭 第六式 金刚三大对 斜 第七式 白鹤亮翅 斜 第八式 斜行 第九式 高探马 第十式 遥步 第十一式 斜行青龙探海 第十二 式 高 探 马 第十三式 遥步 第十四式 金刚三大对 第十五式 伏虎 第十六式 擒拿串捶 第十七式 肘底藏捶 第十八式 倒碾肱 第十九式 白鹤亮翅 第二十式 斜行 第四十一式 前后照 第四十三式 玉女穿梭 第四十五式 单鞭 第四十七式 童子拜佛 双风贯耳 第四十九式 扫挡腿 第五十一式 双跌脚 第五十三式 白鹤亮翅 第五十五式 海底针 闪通臂 第五十七式 单鞭 第五十九式 左右低探马 第六十一式 吊打指裆捶 第六十三式 懒扎衣 第六十五式 擒拿 第六十七式 白鹤亮翅 第六十九式 砸七星 左 第七十一式 上步七星 退步跨虎 第二十一式 海底针 闪通臂 第二十二式 白鹤亮翅 第二十三式 单鞭 第二十四式 云手 第二十五式 高探马 左 第二十六式 右插脚 第二十七式 高探马 右 第二十八式 左插脚 第二十 九式 转 第三十式 遥步 第三十一式 青龙探海 第三十二 式 第三十 三式 第三十四式 分门桩抱膝 第三十五式 卷脚登根 第三十六式 分马掌 第三十七式 掩手锤 第三十八式 抱头推山 第三十九式 白鹤亮翅 第四十式 单鞭 第四十二式 野马分鬃 第四十四式 白鹤亮翅 第四十六式 云手 第四十八式 跌岔 第五十式 左右金鸡独 立 第五十二式 倒碾肱 第五十四式 斜行 第五十六式 白鹤亮翅 第五十八式 云手 十字 单摆脚 第六十式 金刚三大对 第六十二式 砸七星 右 第六十四式 回头看画 第六十六式 单鞭 第六十八式 第七十式 擒拿 第七十二式 转身摆莲脚 身左登步 鹞子翻身 二起脚 PAGE PAGE #文档来源为 :从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持 . PAGE PAGE #文档来源为 :从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持 . 文档来源为 :从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持 . 第七十三式 弯弓射虎 第七十四式 金刚三大对 第七十五式 合太极 二关于图解的几点说明 1， 为方便读者相对拳势的方向，把图解中动作姿势的方向定为；以起势面向南为准，体左 侧为东，体右侧为西，背后为北。起势以后，无论身体方向如何改变，均以固定的方位 为准。读者练习时可根据场地形状选定方向。 2， 图中所有带实线或虚线的箭头，均表示手或足的动作趋向，还表示由本图过度到下一图 的动作趋向。与前面某一势相同的拳势，只用图表示，不加动作说明，可参考前面相同 势的动作说明即可。 3， 实线的箭头表示左手或右足的动作趋向，带有虚线的箭头表示右手或左足的动作趋向。 4， 由于太极拳中脚步的动作较复杂，为了表示脚与地面的关系，在脚下绘阴影，是用来表 示脚在运动中的方位，触地面积的。 5， 手或足的动作趋向，在文字说明中有详细说明， 〈由于赵堡太极拳的运动轨迹较复杂 / 微 细，图上标明不可能太准确〉 ，读者可根据文字说明自行查阅。 〈三〉 赵堡太极拳动作说明 第一式 预备势 无极势 身体自然站立，两脚横开与脚同宽，膝微屈，尾椎微 前屈，腹微收，腿根松开，沉肩垂肘，两臂自然下垂， 五指自然散开伸直， 贴与大腿外侧， 目前视方。〈图 1〉 [ 动作方法 ] 动作一； 重心微右移 , 同时两掌外旋，右脚以脚跟 为轴，脚掌贴地外旋 60 度，左脚上一步。 动作二 ；重心移向左脚，同时两手另臂由体侧从下 向上划弧抄起，左手经太阳穴侧，右手经头顶上，在 额前扣严， 随两手下 右脚跟上一步成无极势， 目视前 方。（图 2/3/4/5/6 ） [ 动作要点 ] 要求整体姿势“虚领顶劲，沉肩垂肘，涵胸拔 背，气沉丹田，尾闾中正” ，做到“立身中正安 舒”，从头到脚“节节放松” ，呼吸自然。 拧脚 / 转身 / 抄手 / 上步要成为一个整体运动，以手领脚，以脚催手，方可做到上下齐 到，周身容为一体。 动作要连贯均匀，滚动 /转圈 /划弧，处处以匀为准。如走一圆弧，匀则不凹不凸，光 文档来源为 文档来源为 :从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持 PAGE PAGE