女性调理瑜伽手法介绍.docVIP

女性调理瑜伽手法介绍 :” 经期是女性的正常的生理现象，而经期经常会伴随着腹痛、腰痛、头痛等症状，女性已经可以通过练习瑜伽来调理，下面是对于女性调理瑜伽手法介绍，广大受痛经困扰的女性可以试下。 练练瑜伽对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，让我们和老朋友两情厢悦。现在青春发育期的女孩，痛经让她们痛不欲生，除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，定期做一些瑜伽，瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性的在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。 女性调理瑜伽作用与手法： 1、双腿背伸展式 做法： 两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧打开，举过头顶。呼气身体慢慢向前弯曲，两手抓住双脚，头尽量靠近双膝。尽量打开你的背部。好，吸气，两手向伸直，举过头顶，呼气，放下双手，还原。做二次。 调理作用： 可以缓解经期的腹痛现象，改善血液循环;放松神经系统，稳定情绪。 2、坐角式 做法：”:” 坐在地上，尽量打开你的双脚，但不要勉强用力，尽量保持脊柱伸直，一边做深呼吸，一边保持这个姿势。呼气，身体慢慢向前弯曲，两手向前伸直前额尽量点地。如果可以的话，把下巴放在地上。吸气，慢慢还原。呼气，放松双脚。 调理作用： 促进骨盆区域的血液循环，有助于减轻坐骨神经痛。纠正月经失调的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。 3、轮式 动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。 调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。 4、猫伸展式 做法： 跪下，四肢撑地，吸气，慢慢抬起头和前胸背部肌肉收紧，感觉后脑勺尽量靠紧脊椎。 呼气，拱起背，低下头，眼睛看着你的肚脐。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸为一次。 吸气，两手最大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴着地。这时如果胸部，肩膀，下巴不能着地的人，不要太勉强用体重加压。呼气，慢慢还原。臀部坐在脚跟上。”:” 调理作用： 使脊柱更加富有弹性，送减少腹部区域多余的脂肪，在月经期间，它有助于消除月经痉挛的痛苦。也有助于治疗白带和月经不规则。 5、骆驼式 做法: 屈膝跪立,两膝打开与肩同宽,吸气,将两手放在两髋上. 呼气,身体慢慢向后仰,伸展大腿,内侧肌肉,如果你是初学者可以把抬起来。 可以的话，把两手放在两脚上，头向后仰，尽量打开你的胸腔。吸气，将将两手放回两髋上慢慢还原。呼气，身体慢慢向前靠，两手放在身体两侧，前额尽量点地。 调理作用： 扩展胸膛，使脊椎神经得到额外血液的滋养.纠正驼背和两肩下垂的不良体态.减缓身体的不适感。 6、眼镜蛇式 做法： 俯卧，两腿伸直，如果你背部有疾病双腿分开,可以消除对下背的压力。鼻子挨地。双手放在胸部前面，两手手指相对，吸气，抬起头，肩膀，带动胸部离地，让你的脊柱一节一节慢慢地反翘起来。眼睛向上看。 呼气，身体慢慢落下，双手重叠，头枕向一侧上，放松。 调理作用： 促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。”:” 7、鱼式 做法: 打莲花坐姿,呼气,抬高颈项和胸膛,拱起背,头顶地,用手抓住你的大脚趾,大大地增强背部的拱弯程度。用鼻子做深呼吸，然后放开你的双手，然后双手合十，举过头顶。好，把后脑勺，颈项和背部滑回地面上，伸直两腿仰，卧，休息一会儿。吸气，坐起来回复莲花坐。 调理作用： 鱼式使肠脏和其它内部器官得以伸展，对治疗一切腹部毛病有益。纠正不规则的月经，而且还是消除紧张的极佳姿势。 这些动作做完以后会有腰酸的感觉，是因为脊柱强烈伸展引起的， 每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下不平衡和放松身体，再进入下一个动作的练习。 女性调理瑜伽注意事项： 1、瑜伽对于精神和情绪的平复和缓解是非常有效的，很多慢性疾病的根源就在于情绪，为什么现在痛经的人如此之多，其中50%受到情绪的影响.出差，考试，吵架，挫折都会使当月的月经紊乱; 2、瑜伽的体式刺激内分沁系统的调节，刺激激素的分沁，很多资料都表明瑜伽对于腺体的作用是非常大的，