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中长跑训练计划表小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练它的主要任务是提高运动员的身体各器官系统的功能全面发展运动素质培养运动员具有掌握运动技术的基本能力根据少年儿童的生理特点进行全面素质训练首先要求正确而不求数量一般耐力训练中长跑的耐力训练一般是以有氧耐力为主的跑的练习是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能一般耐力练习通常采用米米米等距离或用分钟跑完一项长距离的练习使运动员的脉率在每分钟次至次之间同时注意呼吸有节奏一步半呼一步半吸或两步呼两步吸专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况
中长跑训练计划表
小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提 高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运 动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正 确，而不求数量。
一般耐力训练
中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统 和肌肉代谢的功能。一般耐力练习 : 通常采用 3000 米、 4000米、5000米等距离， 或用 30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟 150次至 160次之 间，同时注意呼吸有节奏 （ 一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸 ）。
专项耐力训练
专
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