健身教练 2.实操考核——自由重量动作练习的讲解与分析 2-19.站姿哑铃弯举、杠铃弯举，腹、臂部肌肉解剖.docx

《健身教练》（2）—魏华祝 湖南体育职业学院社会体育系《健身教练》专选术科课教案 周次 第 10周 课次 第19次课 地点：健身房 授课教师 魏华祝 时间 年 月 日第 节 星期 班级 级 班 组 时间 年 月 日第 节 星期 班级 级 班 组 课 的 内 容 1.讲解腹部、臂部肌肉的解剖机构和生理功能； 2.初步学习站姿哑铃弯举、杠铃弯举技术； 3.复习坐姿肩上推、坐姿杠铃肩上推技术； 4.训练：腹部训练。 场地器材 场地：图书馆四楼器械健身实训室； 器械：器械健身实训室内所有器械。 课 的 目 的 1、提高男生动作的重量、增加肌肉的围度、耐力和力量、减去多余脂肪； 2、提高女生动作的质量、减去多余脂肪； 3、培养学生正确示范动作、讲解动作、教授他人学习的能力； 4、培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质； 5、学生初步掌握腹、臂部肌肉的解剖机构和生理功能以及站姿哑铃弯举、杠铃弯举 6、学生基本掌握坐姿肩上推、坐姿杠铃肩上推动作。 部分 课的内容 次数 时 间 强度 组织教法要求 开始 部 分 3分钟 基 本 部 分 77分钟 结 束 部 分 10分钟 一.课堂常规： 1、值日生集合整队，队形如图，向教师报告上课人数。 2.师生问好，点名。 3.宣布本课任务及学习重、难点，提出课堂要求，考核标准及方法，注意人身安全保护，避免造成身体损伤。 4.安排见习生。 一.讲解腹、臂部肌肉的解剖机构和生理功能；（具体内容附后） 二.初步学习站姿哑铃弯举、杠铃弯举（具体内容附后） 三.训练 针对本次课所学的站姿哑铃弯举、杠铃弯举进行练习：每个人至少练习6组。 一.放松、拉伸练习 二.集合总结 三.布置课后练习 四.宣布下课 1 1 3分钟 17分钟 30分钟 30分钟 8分钟 2分钟 低 低 低 高 低 低 一. *——学生 1.组织队形： ********** ●——值日生 ********** ▲——教师 ● ▲ 2.要求： ①整队迅速整齐，精神饱满； ②见习生认真听讲，做笔记，协助老师工作； ③服装合格。 3.教法：先由老师讲解，值日生指挥 一.1.组织队形： * * * * * * ▲ * * * * * * 2.要求：同学认真听讲。 3.教法：讲授法、练习法、提问法。 二.1.组织队形： * * * * * * * ▲ * * * * * * * 2、要求：学生认真听讲。 3、教法：讲授法。 三.1.组织队形： * * * * * * * * * * * * * * ● ▲ 2、要求：学生尽量完成。 3、教法：讲授法、练习法。 一.1.组织队形：（成体操队形散开） * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ 2.要求：由老师先教放松、拉伸练习动作，学生再在教师指挥下进行放松、拉伸练习，学生按要求完成，跟上口令节奏，动作舒展，达到一定的放松效果， 3.教法：讲解示范法，练习法。 二. 1.（二.三.四）的组织队形： ********** ********** ▲ 2.要求： ①总结本次课的学习情况，指出学生在练习中的不足和改进方法； ②布置课后练习； ③宣布下课。 课 后 小 结  名称：腹直肌 部位：腹前壁正中线两侧。 起点：耻骨上缘。 止点：胸骨剑突及第5～7肋软骨前面。 功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。还可降肋助呼气。  名称：腹外斜肌 部位：腹前外侧壁浅层。肌纤维由外上向前内下斜行。 起点：第5～12肋骨外侧面。 止点：髂嵴、耻骨结节及白线。其腱膜参与构成腹直肌鞘前壁 功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈和向对侧回旋；两侧收缩可使脊柱屈以及降肋助呼气。  名称：腹内斜肌 部位：腹外斜肌深层。肌纤维由后外下向前内上斜行。 起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧。 止点：第10～12肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。 功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩使脊柱屈。  名称：腹横肌 部位：腹内斜肌深层。肌纤维横向分布。 起点：第7～12肋骨内面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧。 止点