1分钟小妙招 让便便更顺畅拉屎妙招.pdf

1 分钟小妙招 让便便更顺畅 每天轻松的上厕所嗯嗯，虽然说起来简单，对很多人来说却是奢求，但 便秘不仅会让人不舒服，还可能让毒素囤积在体内，影响健康。 想要让如厕变成一件轻松事，有3 招一定要学起来！ 嗯嗯顺畅妙招1 便意千万别忍，快快找厕所！ 你曾经遇过好不容易有了便意却找不到厕所而忍下来的情形吗？ 错失良机后，下次就不知道何时会想去上，如果以上的情况经常重复， 那么别怪便秘找上你！ 如果你知道「便意」是怎么产生的，以后就不会想忍住不去上厕所了， 尽可能的快速找到厕所解放吧！ 人体的运作模式，许多不是经由自己的意识控制，但有时，我们总会自 做主张地将这个机制停下来，「忍便」就是其中之一。 「便意」是由身体本身所发出的讯号。 顺畅地排便是身体健康的一大基本要素，虽然很多人都知道，不过在现 实中常会发生「先忍一下」的情况。 1.有便意时，排泄就已经开始进行了！ 大肠是环绕在腹腔中，长约1-1.5m 的管状脏器。 当小肠吸收完食物中的营养素后，剩下的残余物，就会来到大肠。 大肠的起点在右侧的腹部，小肠吸收完的残余物含有许多水分。 大肠就负责吸收水分，内容物也慢慢的形成固体状。 这时包覆肠道的肌肉会开始收缩，一边摇晃内容物，一边将它磨碎。 2.便便从液体变成固体 1 进入大肠的粪便，原先都是液体。经过一点一点水分的吸收，渐渐会变 成固体状。而在大肠的运作时间，大约为30-40 分钟左右。 3.粪便来到直肠时，就会有「便意」的讯号！ 到了接近出口时，粪便形成类似香蕉的形状。 过程中都是身体的自然运作与我们的意识无关，直到进入直肠之后，周 围的肌肉感知到有粪便产生，就会传送讯号到脑部，产生便意。 但细说来分，这个讯号分为2 个方向，一个是传送到脑部； 另一个则是传送到绕着背骨半圈、缩紧肛门的肌肉，通知这块肌肉放松。 而缩紧肛门的括约肌有2 条，放松的是内侧的1 条； 另外外侧的那一条，是可以靠自己的意志所控制。 但内侧括约肌所负责的部分占了8 成力量，因此此时排泄已经开始进行 了，最好是在这时候就去上厕所。 如果总是忍便，久而久之成习惯的话，对于便意的感觉就会变得迟钝， 因此造成痛苦的便秘。 嗯嗯顺畅妙招2 姿势大学问，身体前倾更好上！ 你嗯嗯的时候，习惯蹲着还是坐着？ 你知道光是「姿势」也会影响排便顺畅吗？ 如果你家中也是坐式马桶，只要记得将身体往前倾或在脚下垫个矮凳， 不花1 分钟，让你嗯嗯更轻松！ 1.身体前倾让直肠放松 当便便就快排出时，能够预先控制的肌肉还有1 条，也就是在直肠与肛 门交接处的耻骨直肠肌。 2 这是1 条如绳子一般的肌肉，平时保持收缩状态，将直肠往前拉，使直 肠与肛门形成一个转折，阻止便便通过。 2.把双脚垫高也可以 采取蹲便的姿势，可以让肛门周围肌肉更放松，同样能舒缓便秘， 而且下蹲的姿势可以使腹压增大，更有助于顺畅排便。 虽然一般人家中装设的多为坐式马桶，只要在双脚下垫个东西，比如小 矮凳、书或杂志，就可以把双脚垫高，利于嗯嗯。 嗯嗯顺畅妙招3 简易动作，让便便听话！ 感觉很想嗯嗯了，却只差临门一脚？ 试试看这些简单的小动作，只要1 分钟短短的时间，帮助按摩腹部、肠 道，让你更顺畅喔！ 1.早晚30 秒左脚单脚跳 肠子是从人体右边开始往上走，在肚脐下方，开始水平往左走， 接着从左边往下经过降结肠、乙字结肠到直肠，这里是最靠近排便的部 份。 这个动作会震动左侧，可达到刺激直肠的效果，促进排便。 它的功效类似缓解便秘的肠按摩。 如果你属于有便意，但是很难便便的类型，这个方法对你特别有效，让 它在最后助你一臂之力。 2.热敷放松有帮助 还有1 个简单的方法也可试试，那就是热敷！ 如果肛门附近的血液循环不好，也会造成便便时的困难。 3 可以用毛巾热敷屁股与肛门周围的肌肉，促进循环。 若是在家里，可用脸盆装温水，直接将臀部浸泡在温水中，效果也很不 错。 另外，像是天气寒冷时，很多人有使用暖暖包的习惯，只要把暖暖包用 毛巾包起来，直接坐在上面热敷，同样简单又有效果！ 4