肩峰下撞击综合征幻灯片.ppt

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2020-10-04 发布于广东
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肩峰下撞击综合征幻灯片.ppt

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（五）肌力训练技术运动控制/力量训练 2 ~3 组 10 次,从黄色，到红色，到绿色，蓝色逐次提高阻力 * 第一阶段限制阶段 (3-12w)1. 对抗肩内外旋 (休息/中立位) * 2. 对抗肩后伸训练 * 3. 对抗肩胛后伸训练 * 4. 对抗肩胛前伸训练 * 5. 主动前屈肩关节并保持斜方肌上部肌肉放松 * 6. 收下颌部同时后伸肩胛（姿势训练） * 第二阶段发展阶段(12-16w)1. 肩外展肩胛平面 (0°-90°) * 2. 肩前屈 (0°-90°) * 3. 外展位肩外旋训练 (45°-90°) * 4.外展位肩内旋训练 (45°-90°) * 5. 四足体位俯卧撑 + “骆驼背”训练 * 6. 俯卧位肩水平面外展 +肩胛后伸呈 “T”形 * 7.俯卧位肩前屈 +肩胛后伸呈 “T”形俯卧位 * 第三阶段(继续第二阶段的练习，并增加以下新的训练)　过渡重返阶段　(16w-)　1. Bodyblade 震动桨低于60° * 2. Bodyblade 震动桨高于60° * 3.割草机启动训练 * 4. 前臂俯卧撑 + 水平前伸 * 自由重量训练 * 自由重量训练 * 自由重量训练 * Plyometric训练超等长收缩的训练 * Plyometric训练 * 重返训练 * 上述康复指导方针并不是一成不变的，各个康复阶段的运动训练也不是完全分开的。康复的训练方法和目标应该根据患者本身、病理和康复要求来调整。任何训练方法都不能被看做是规程，而应该被看做是进行康复训练的指导方针。 *