初级瑜伽体式第六版.docVIP

《初级瑜伽体式》教学设计 河北省唐县第一中学 刘美霜 一、指导思想 本课紧紧围绕新课程理念，以学生的发展需要为中心，在教学中，坚持以“以人为本，健康第一”为指导思想，以发展学生的身体素质为主题，寓教于乐，充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用，在轻松、愉快、欢乐的气氛中激发学生学习瑜伽的积极性，促进学生个性发展，提高技能和体能，让学生在瑜伽的学习过程中，能够充分展现自己，并寻找内心那份独特的宁静，同时减轻学习紧张的压力，使得身心和谐发展，为终身体育打下坚实的基础。 教学目标 运动参与目标：在学习瑜伽过程中80%学生参与到学习中。 运动技能目标：90%的学生认识瑜伽运动的价值，在认识的基础上80%的学生能够掌握所学的动作。 身体健康目标：通过瑜伽的学习，班上所有的学生都能够在原有的身体素质上有所提高。 学情分析 我所教学的对象是刚刚步入高三年级的学生，初授课。对于步入高三的学生，在其身上的压力一定非常的大，这就很需要一项能够帮助学生减压的运动，瑜伽刚好适应了这样的需求，能够让学生们在锻炼身体的同时也更好的去缓解一下精神上的压力。 重难点分析 重点：本节课重点是激发学生对练习瑜伽的兴趣。 难点：如何才能让学生把动作做到位。 教学方法 引导讲解法、直观模仿法、预防和纠正错误动作法 教学过程 课 的 程 序 时 间 分 配 课 的 内 容 组 织 与 教 法 开始部分 5min 1．整队检查人数 队形：×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ▲ 2．师生问好 3．讲解学习内容和要求 组织教法：教师讲解，学生听讲，及时提问 4．介绍瑜伽的起源 准备部分 10min 冥想术的练习 队形： 一、腹式呼吸进行冥想 要求：在音乐的配合用腹式呼吸的方式呼吸 1．增强精力呼吸功 要求：呼吸均匀、缓慢有节奏。 2．颈功 要求：动作缓慢，拉伸颈部肌肉 3．后背练习 要求：拉体背部肌群，动作缓慢 4．肩旋转功 要求：充分伸拉肩关节 5．手腕练习 要求：手臂伸直，翻转手腕 6．脚踝脚趾练习 要求：绷脚脚趾向下抓，勾脚脚后跟抬起来 基本部分 20min 瑜伽体式练习 队形： 一、山式站姿 要求：吸气 两膝和手伸直，抬头挺胸，目视前方。 组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。 二、身体侧弯式 山式站姿，髋摆正，吸气右手掌心向上自体侧高举过头顶，右臂贴近耳朵呼气上身向左侧弯曲向下，左肩放松，左手中指在大腿外侧中间，右肩稍往后，保持深长缓慢呼吸，做完再做另一侧。 三、战士三式 要求：双臂加紧耳朵，左、右大腿肌肉收紧，站直，降低右、左臀，使臀部的左右两边位于相同高度。 山式站姿，呼气，左脚向前跨，，膝部弯曲成直角，上半身向前，腹部紧贴大腿，双臂紧贴双耳伸直。吸气，将身体轻轻抬起，左腿站直保持平衡，右腿向后伸直。保持几秒钟的时间，慢慢还原。再做反方向的练习。 四、拜日一式 这节课只选取了其中十个体式进行教学，重复动作不再重复写出。 祈祷式 该体式能帮助练习者建立一种专心平静的状态，使身体、呼吸和大脑都做好了进入即将开始的瑜伽练习准备 展臂式 该体式能锻炼双肩和上体的肌肉，可缓解颈椎、肩周类炎症，还可减掉双臂、双肩及腹部脂肪，美化双臂双肩，并具有调节脊柱神经，打开肺部，伸展腹部内脏器官，改善消化系统的功效。 增延脊柱式 该体式能促进血液循环到大脑和面部，改善脑供血不足症状，还能美容面部，使皮肤光泽红润。练习该体式能改善血液循环，增加脊柱的柔韧性。减除腹部多余脂肪，紧实小腹。改善消化系统，帮助治疗便秘。对于治疗和预防腹部疾病非常有益。 骑马式 该体式具有缓解和治疗弯腰驼背，按摩腹部器官，并改善其功能的功效。练习该体式还能扩展双肩，缓解双肩僵硬、肩周炎类疾病，打开髋关节和股关节，缓解坐骨神经疼。 注意：右腿向后迈出，右膝、脚踝着地。 斜板式 吸气，身体前倾，双手放在左脚两侧，呼气，左脚向后踏出与右脚并拢，收紧臀部，胯部微微下沉，身体成斜板状。 下犬式 练习下犬式有助于减掉双臂双腿的赘肉，加强双臂及双腿的力量及线条感；有助于根除肩胛骨区域的僵硬感，缓解肩关节炎症；能使上体躯干及脊柱得到完全伸展，可增加脊柱区域的血液供应，调节和滋养脊柱神经；还可缓解脚后跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚后跟的跟骨刺，提高听力、视力、记忆力。 眼镜蛇式 该体式能缓解和治疗背部疼痛、腰疼或肌肉疼痛。增强脊柱弹性，完美脊背，消除驼背。扩展胸部，丰胸保健。消除臀部、腹部多余脂肪，紧致臀部。 腹部素质练习 双腿向上抬起九十度，向下四十五度、三十度、十五度。通过腿部不同角度的控制，来达到锻炼腹部肌肉的目的。