一百米跑教学课程.ppt

百米跑教学课授课教师：霍书强 一、100米概述 二、起跑技术 三、起跑后加速跑 四、途中跑 五、冲刺跑 100米跑概述 100米跑是最古老的运动项目，是人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。100米跑不仅是竞技项目，同时也是具有较高健身价值的体育项目。经常练习100米跑，能提高人体神经系统兴奋和抑制的调节能力，提高神经过程的灵活性；能改善肌肉物质代谢的特点；能发展速度、力量、灵活等身体素质；能培养竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。因此，100米跑也成为各级学校规定的锻炼测验项目。 在1896年第一届现代奥运会上，“蹲距式”还未普及，100米决赛中，5名运动员竟采用5种不同的起跑方式，美国的托马斯·伯克采用“蹲距式起跑”方法获得了奥运史上第一个百米冠军，并在预赛中以11秒8创造了第一个男子100米的 奥运会纪录。 起跑技术 1、起跑器的使用 2、起跑姿势 起跑器的使用 100米跑都采用蹲踞式，正规的短跑比赛必须使用起跑器。而常用的起跑器安装有两种：“普通式”和“拉长式”。 起跑线 一脚长 15cm 拉长式 两脚长 普通式 一脚半长 15cm 一脚半长 起跑姿势 起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个环节。 1、听到“各就位”口令后，运动员走到起跑线前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，双手撑于地面，两臂伸直，两手间距比肩稍宽，身体重量落于两手、前脚和后膝关节之间。 2、听到“预备”口令后，抬起臀部，身体重心前移，臀部高于肩，肩超过起跑线。前腿大、小腿夹角为90度左右，后腿大、小腿夹角为130度左右。听枪准备起跑。 3、听到枪声后，两手迅速推离地面，两腿迅速蹬起跑器。 起跑后加速跑 起跑加速跑是指从前脚蹬离起跑器到进入途中跑之前这段距离。技术要领：步长逐渐加大，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐靠近一条直线。 途中跑 途中跑是短跑距离 最长速度最快的一 段。其任务是发挥 并保持高速度跑。 跑的完整动作是由 下肢动作，上肢动 作，躯干头部姿势 组成。为了便于分 析途中跑动作结构， 分为后蹬与前摆， 腾空，着地缓冲 3个阶段。 （一）后蹬与前摆阶段 当身体重心移过支撑点上方是，即进入了 支撑 腿的后蹬与前摆阶段（图⑦-⑨）对短跑后蹬动作的要求是： 1、速度快 2、力量大 3、后蹬角度小 4、摆动腿和两臂快速、大幅 度摆动，提高后蹬效果。 （二）腾空阶段 支撑腿蹬离地面后，人体便进入了 腾空阶段（图③-⑤）。这一阶段 摆动腿大腿积极下压，膝关节放松， 小腿随大腿做积极下落动作。的那 个膝关节几乎下落伸直着地时，这 一阶段结束。这一阶段应使不参加 工作的肌肉群得到瞬间的放松和休息。 （三）着地缓冲阶段 腾空阶段即将结束时，摆动腿积极伸展下落，用前脚掌富有弹性地着地，找地点距身体重心投影点约一到一个半脚。着地动作积极有利于缩短前支撑时间和减小着地阻力。缓冲 动作主要是着地后支撑腿 由于重力的作用和压力而 形成的弯曲动作，为快速 有力的后蹬创造条件。 冲刺跑 冲刺跑的任务 的尽力保持途 中跑的高速度 跑过终点。 2、撞线技术： 在运动员跑到终点线前约一步时，上体急速前倾，双臂后摆，以躯体任何部分撞终点线，跑过终点线后逐渐减慢速度。 男女100米世界纪录保持者 问 题 1、百米跑包括哪几个阶段？ 2、当今男女世界纪录保持者 是谁？成绩是多少？ * * /show/MZ_QcpGrvgZhQCNm.html 第一届奥运会比赛场地 /show/UHDP7UCpII-jMZDm.html 男子百米世界纪录一览 （从第一次使用塑胶跑道算起）　　 9.95 - 吉姆-海恩斯(美国)， 1968年10月14日， 墨西哥墨西哥城　　 9.93 - 卡尔文-史密斯(美国)， 1983年7月3日， 美国科罗拉多　　 9.92 - 卡尔-刘易斯(美国)， 1988年9月24日， 韩国汉城　　 9.90 - 勒罗伊-伯勒尔(美国)， 1991年6月14日， 美国纽约　　 9.86 - 卡尔-刘易斯(美国)， 1991年8月