情绪调节培训.ppt

（2）情绪抑制（emotional suppression）。在情绪反应激活时个体有意控制相应的表达行为。但处于抑制条件下的个体会表现出更复杂的生理反应或行为，从而将真实情绪状态泄露给他人，情绪抑制对减弱情绪的主观体验也几乎没有作用。 （3）情绪表达（emotional expression）即情绪宣泄。从临床角度而言，消极情绪的公开表达对心理健康十分必要，特别是在高压力与伤害性事件之后。但也有研究者认为不加抑制的情绪表达会阻碍心理恢复，并且在高压力情境下消极情绪的公开表达会被视作适应不良。例如丧偶后最初几个月情绪表现消极可以预测悲伤情绪的持续时间较长。 预期调节是一种目标导向性的接近-回避行为，根据未来需要采用的工具性行为，通过这些行为改变以减少消极情绪、增强积极情绪体验，如同提前安装空调以期调节将来的温度的变化。一般通过认知重评改变潜在冲突情境的意义，更好的保持情绪的动态平衡即预期调节。 预期调节的具体策略有： （1）情绪表达。在预期调节中，情绪表达具有目的性，与控制调节中消极情绪出现后的情绪表达不同。例如公开表达愤怒以增加自己与他人的社会距离，表达悲伤以得到支持与同情或阻止他人的攻击行为等。 （2）回避或接近某情境。人们会为了消除消极情绪体验而回避或为了寻求积极情绪体验而接近一定的人、地点或情境。 （3）获得新技能。学习情绪调节的新方法以调节情绪。例如通过参加心理治疗以控制焦虑和抑郁，接受系统脱敏或压力预防训练应对恐惧。还可以通过阅读公开出版的心理学著作、参加工作、练习瑜伽或舞蹈等活动进行情绪调节。 （4）认知重评。与Gross所指出的认知重评相同，将可能诱发情绪的情境的意义重新评价为非情绪性的，转移注意，用非情绪态度去认识正在体验的特定情境。 （5）记录痛苦与烦恼事件。可以帮助个人组织混乱的情绪，理解并控制情绪体验。 （6）谈论痛苦与烦恼事件。人们遭遇生活中的困难时会渴望与他人分担，与他人讨论引起烦恼的情绪事件对于解除烦恼，提高情绪调节能力具有重要的意义。 探索性调节是一种发展情绪调节的新知识、新技能、新资源的行为。与控制、预期调节相比，引发探索性调节的目的不太明确并且更加抽象。在没有控制需要的状态下，自由的探索行为附带的增加了情绪自我调节能力。具体调节策略主要包括：（1）在娱乐中调节情绪。参加能引发积极情绪的娱乐活动，能够在安全的情境中提供体验和观察各种情绪的机会，能够促进情绪调节能力的发展和提高，维持情绪的动态平衡。例如讲述民间传说、看小说、电影，学习交谊舞，增强积极情绪体验应对消极情绪。 （2）在活动中调节情绪，如参加各种体育活动。体育活动不仅能够增强身体素质，同样在体育活动中能够体验各种情绪，尤其是积极情绪，使情绪调节能力得到训练。（3）写日记。这不仅对于心理治疗、自我理解、自我表达而言是一种简单而有效的方法，对于情绪调节也是一种重要的方法。通过记录情绪体验与反应的细节，了解并控制情绪。 二、情绪调节的策略 （一）回避和接近策略 在面临许多情绪事件时，个体会通过离开的方式，回避目前的情境，或者选择接近其他的目标或情境，以避免不利情绪的发生或不利情绪的困扰，以体验积极的情绪。这是过程性情绪调节的一种常用策略，尤其是在面临冲突、愤怒、恐惧、尴尬、窘迫等情绪时，运用这种策略非常有效。回避和接近策略也就是情境选择策略，是通过选择有利情境、回避不利情境来实现的。儿童在很早就开始运用这种策略调节自己的情绪。 （二）控制和修正策略 回避与接近策略是以一种比较退缩的方式解决情绪冲突，以减少和降低不利情绪的发生或不利情绪困境。回避与接近策略是通过修正个人行为，即选择情境来实现的。但面对情绪事件，个体也会选择以一种相对更加积极主动的方式，选择问题解决和改变情绪事件的方式调节情绪，即通过控制和修正情绪事件的策略进行情绪调节。这种情绪调节的策略是通过改变情境中各种不利的情绪事件来实现的，情绪调节者试图通过控制情境来控制情绪的过程或结果。 （三）注意转换策略 注意转换策略是通过一种转移注意或有选择地注意，对于同一个情境中的多个方面或元素进行注意上调配的方式，例如仅注意某一方面而忽视其它的方面等。注意转换策略又有不同的方面，即分心策略、专注策略。分心(distraction)是将注意集中于与情绪无关的方面，或者将注意从目前的情境中转移开；专心(concentration)是对情境中的某一个方面长时间地集中注意，这时候个体可以创造一种自我维持的卓越状态。 （四）认知重评策略 认知重评即认知改变，通过改变对情绪事件的理解和评价，改变情绪事件对个人意义的认识而进行情绪调节的策略。认知重评试图以一种更加积极的方式理解使人产生挫折、生气、厌恶等负性情绪的事件，或者对情绪事件进行合理化。认知重评是先行关注的情绪调节策略，是进行状态性、过