核心部位的牵伸练习在高尔夫球训练中的应用.docx

核心部位的牵伸练习在高尔夫球训练中的应用 张善斌 （海南大学三亚学院，海南 三亚572022） 摘 要：为了探求核心部位的牵仲练习对于高尔夫球动作的影响和作用，通 过对牵伸练习的论述，结合实践经验阐明核心部位的牵伸练习在高尔夫球训练中 的作用及意义，得岀结果：在高尔夫球动作中核心部位进行训练时，通过牵伸练 习手段可以起到矫正体型、减少运动损伤等效果。通过在原地击球等训练中运用 切实可行的牵伸练习方法和注意事项，可以更好的认识牵伸练习在高尔夫球训练 屮的必要性，并不断地融合改进，有针对性地制定科学运动处方，从而增强高尔 夫球训练的效果，提高运动员成绩。 关键词：牵伸练习；高尔夫球；动作；影响 “牵伸”是指结缔组织、肌肉和其他组织的被拉伸过程。与弹性柔韧性相比，它不包括弹起和急速运动，动力性或功能性柔韧性与运动成绩有着较高程度的相关性。研究证明，力量训练不会使柔韧性降低，事实上在一些情况下反而会有所提高。20ttt纪90年代初，一些欧美学者就开始认识到核心部位力量训练的重要作用，并将这个力量训练方法应用于健身和康复保健学中，现在也越来越多地被应用于竞技休育以及各个领域中。在一些竞技性训练项目屮的练习方式多为手臂、腿部的练习，而对于躯干部位的练习则较少，忽略了人体躯干部位对于整个身体姿态的控制作用。高尔夫球项口要求具有准确性、熟练性支撑平衡技术动作,但在身体的扭转支撑动作中，腰一骨盆一髓关节这一中心位置就显现出了它的重要性，看似简单却较难掌握。作为身体核心部位，在高尔夫球项冃中起着最为关键的作用，对其训练时要有针对性进行牵伸训练和力量训练相结合才能收到较好的效果。本文将运用核心力量相关的理论知识，结合实践经验，提出一些对于运动员核心部位进行牵伸练习时的训练方法及注意事项。 1核心及核心力量 1.1核心概念的界定 从解剖学的角度來看，人体的“核心（core） ”是指脊柱、髓关节和骨盆，它 们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。在这个意义上，核心 稳定性是指人体核心部位的稳定程度，而核心力量是指附着在人体核心部位的肌 肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量。 1.2核心肌群的生理机制 在人体核心部位的29块肌肉的共同配合下，把腰一骨盆一髓关节在运动中 的发力和减力、力量的传导及身体的稳定性特性发挥出來。竖脊肌是腰?骨盆儼 关节之屮的一块肌肉⑴，在其与腹肌互相紧密配合下，完成了人休关于静止还有 运动吋表现的各种动作技术的有力支持、保证。尤其是对于运动中如何保持身体 的平衡问题上体现得更加明显。 2核心力量练习在高尔夫训练中的作用 2.1矫正身体形态 核心力量存在于所有的人体活动屮，当然在高尔夫训练屮也会有所休现，而 中心肌肉群在各项目运动中则起到了核心支撑作用。在高尔夫训练中，针对于发 展上、下肢和躯干Z间的柔韧、力量、灵巧，协调，提高平衡能力的训练方法， 增强对身体中心的控制方面都相当有效⑵。止确身体形态的养成、身体姿势动作 的优美以及能够较好地进行□常生活中的所有动作运用离不开中心部位肌肉群 的核心支配作用，人体想要完成某一个动作和身休姿势的转变时，是不能仅仅凭 借单一肌群就能完成的，要依靠多个肌肉群共同来完成，协调配合做功。而处于 人体中心部位的核心肌肉群在各项目运动中则起着稳定重心、传导力量，协调配 合整体发力的作用，并能够让人们合理、轻松地来控制和调整自己的身体姿态和 身体姿势，同时还对四肢用力的有效性起到了神经屮枢般的枢纽作用。 2.2提高身体控制能力和感知觉，减少运动损伤 高尔夫球技术屮的全身动作协调配合是用腰力主宰全身动作（摆肩、摆臂、 双腿）协调配合准确到位的技术技巧。在高尔夫球运动中，为了保持身体平衡的 经常性动作就是腰部扭转并同时配合上下肢的蹬伸。腰椎节段是躯干上最灵活的 部位，可以灵活地进行屈伸、侧屈和扭转运动来满足躯干运动的需要，然而对于 人体躯干部位来说，最薄弱的环节就是腰椎，是损伤极易发生之处。在高尔夫球 训练屮，经常要做一些身体扭转和弯曲的姿势和动作，此时腰椎会受到强大外力 的作用，而这种外力会增加突发性外伤或力学过劳。腰椎损伤经常同慢性损伤、 长期疼痛和不适联系在一起，最常见的腰椎损伤有肌肉拉伤、韧带扭伤、椎体骨 折、椎间盘损伤和椎弓骨折。因此，在做此类练习的时候，要特别注重在身休控 制能力上的把握，并注意练习后的感知觉反馈,力争在一定程度上减少运动损伤。 由于高尔夫球运动是一项对平衡能力要求较高的体育运动，所以，产生运动 损伤的儿率较高。实践表明，核心力量的强弱与腰椎损伤密切和关。对于避免在 不确定的活动和运动中突发事情时因腰椎稳定性失失衡而引发的损伤起到一定 的保护作用。当躯干保持正直的姿势，腰椎处于竖直和相对固定的状态，作用在 椎骨上的机械负荷能够通过椎间盘以压