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==市民健康手册== PAGE PAGE 7 市 民健 康 手 册 燕山成人教育中心 燕山社区教育中心 目 录 前言 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥1 一、精神篇 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3 1、心理健康的六个标准‥‥‥‥‥‥‥3 2、十种快乐的心情‥‥‥‥‥‥‥‥‥3 3、心理养生四要素‥‥‥‥‥‥‥‥‥4 4、身心健康的标准‥‥‥‥‥‥‥‥‥5 5、莫生气‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥6 6、人怎样才能快乐‥‥‥‥‥‥‥‥‥7 7、笑也是财富‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥8 8、爱好与健康‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥9 二、运动篇 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥10 1、身心健康的标准‥‥‥‥‥‥‥‥‥10 2、跳舞健身心‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥12 3、静坐治失眠‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥14 4、敲打前额解乏提神‥‥‥‥‥‥‥‥15 5、捏 指 治 病 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥16 6、仰卧起坐补肾强肾‥‥‥‥‥‥‥‥18 7、按摩治耳聋耳鸣‥‥‥‥‥‥‥‥‥18 8、剧烈运动后的“六不宜”‥‥‥‥‥19 9、哪些人不宜爬山‥‥‥‥‥‥‥‥‥24 10、健身“八动” ‥‥‥‥‥‥‥‥‥25 三 饮食篇 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥27 1、饮食安全“黄金定律”‥‥‥‥‥‥27 2、动物肉的药效‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥30 3、饮食误区‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥31 4、不良的饮食习惯‥‥‥‥‥‥‥‥‥32 5、吃蔬菜八忌‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥33 6、奶之精品：酸奶‥‥‥‥‥‥‥‥‥33 7、红酒加大蒜预防冠心病‥‥‥‥‥‥35 8、喝豆浆四不宜‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥36 9、有抗老防衰功能的食品‥‥‥‥‥‥37 10、植物皇后——香菇 ‥‥‥‥‥‥‥38 四 生活篇‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥39 1、健康七准则‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥39 2、回家漱口好处多‥‥‥‥‥‥‥‥‥40 3、汤有保健功效‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥41 4、多吃甜食会加重近视吗？‥‥‥‥‥42 5、浓茶解酒吗？‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥42 6、鲜猪肉能不能用水浸泡？‥‥‥‥‥43 7、不宜使用手机的人‥‥‥‥‥‥‥‥43 8、锻炼要选好场地和时间‥‥‥‥‥‥44 燕山成人教育中心 燕山社区教育中心 前 言 21世纪是以人为本的世纪，而人是以健康为本，新世纪的健康观念是健康快乐100岁。即60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子。 随着社会的发展，人类的进步，现在人们对健康的渴求、对健康的期望比以往任何时候都强烈，因为健康是1，没有健康就没有一切！地位和金钱都是1后边的0，1不存在，1后边的0也就失去了价值。 这本手册通俗易懂，简易便携，方便实用。是奉献给每位居民的一份珍贵礼物。 愿健康快乐永远与您相伴！ 燕山成人教育中心 燕山社区教育中心 一、精神篇 1、心理健康的六个标准 ·对现实的正确认识。 ·自知、自尊与自我接纳。 ·自我调控的能力。 ·与人建立亲密关系的能力。 ·人格结构的稳定与协调。 · 生活热情与工作效率。 2、十种快乐的心情 一是天伦乐 二是运动乐 三是聊天乐 四是互助乐 五是宽容乐 六是忍让乐 七是忘年乐 八是学习乐 九是劳动乐 十是知足乐 3、心理养生四要素 善良：善良是心理养生的营养素，心存善良就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感。 宽容：宽容是心理养生的调节阀，人在社会交往中，吃亏、被误解，受委屈的事总是不可避免的，明智的选择是学会宽容。 乐观：乐观是心理养生的不老丹，是一种积极向上的性格和心境，是激发人的活力和潜力的催化剂。 淡泊：淡泊是心理养生的免疫剂，是一种崇高的境界和心态，是对人生追求深层次上的定位。 4、身心健康的标准 ·有足够充沛的精力 。 ·处世乐观，态度积极，应变能力强。 ·善于休息，睡眠良好。 ·能够抵抗一般性的感冒和传染病。 ·体重合适，身体均匀。 ·眼睛发亮，不发炎，反应敏感。 ·牙齿清洁，头发有光泽。 ·肌肉、皮肤富有弹性。 5、莫生气 人生就像一场戏，因为有缘才相聚。 相扶到老不容易，是否更该去珍惜。 为了小事发脾气，回头想想又何必。 别人生气我不气，气出病来无人替。 我若气死谁如意，况且伤神又费力。 邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。 吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。 6、人怎样才能快乐 快乐是一种情境，但不是人人都能快乐。人怎样才能快乐呢？ 一是把自已当成别人。人人都会有痛苦和忧伤。