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中国居民膳食指南(2016版)解 读;健康对自己是一种财富,对家人是一种幸福,对社会是一种贡献!!!;;;;食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚;;;每天250—400克;碳水化合物75%—80%;
蛋白质8%—9%;
脂类1%左右;
富含维生素B族;
丰富的矿物质和膳食纤维。;;每人每天应摄入( )的粗粮;一、每人每天蔬菜的摄入量是多少克?;二、蔬菜提供哪些营养素?;三、怎样合理的食用蔬菜呢?;下列说法中正确的是哪几项?;四、如何合理的烹调蔬菜?;;二、水果提供哪些营养素?;三、怎样正确的食用水果?;;蛋白质3%,消化率90%;
脂肪3%-4%;有利于消化;
碳水化合物为乳糖,增殖有益菌;
富含维生素A、D、B2;
富含钙、磷、镁,易被人体吸收;
牛奶是膳食中钙的最佳来源。;酸奶
奶粉
奶酪(干酪)
奶油;酸奶
奶粉
奶酪
奶油;;请找出下列各组粮食作
物中属于“豆类”的作物?;二、大豆有哪些营养成份?;下列说法中正确的是哪一项?;一、每人每天动物性食物摄入量是多少?;禽类蛋白质16%—20%;
畜类蛋白质10%—20%;
脂类20%(瘦肉以不饱和为主);
含有较高的胆固醇;
维生素以A和B族为主;
含有丰富的铁,生物利用率高;;蛋白质15%-22%;
脂肪1%-10%(不饱和为主);
碳水化合物1.5%左右;
含有一定数量的维生素A、D、E和B族;
矿物质种类多、含量丰富。;下列日常生活中的说法正确的是哪一项?;全蛋的蛋白质为12%左右;
脂肪10%—15%(不饱和为主);
蛋黄中维生素含量丰富,种类齐全;
蛋黄中的钙、磷、铁、锌、硒含量丰富;
蛋黄是磷脂和胆固醇的极好来源。;下列说法中正确的是哪一项?;;烹调油是维持生命活动必需的食物;二、植物油的营养成分与价值优于动物油;食用油;最符合人体健康需要的是调和油(调合油);;北京、天津23克
上海、南京12克
广州、深圳6克;;糖是人类赖以生存的重要物质之一;糖不宜大量摄入;;水是人体的一部分;水是消化与吸收的载体;
水参与人体的新陈代谢;
水能调节体温;
水有润滑作用。;一个人每天需要多少水才能维持生??活动?;二、每天怎样饮水效果最好?;最好的饮水方式是什么?;你认识生活中的各种饮用水吗?;矿泉水
矿物质水
自来水
纯净水;下列说法中正确的是哪几项?;要正确使用桶(瓶)装水;饮水机的出入水口需要定期清洗吗?;所谓的概念水都是一种炒作;它解答了我们哪些重要问题呢?;一、多吃哪些东西;二、强调了“健康体重”及“控制体重的措施”;“吃”和“动”平衡;三、第一次把糖摆了出来;油的消费;四、对于动物性食品是要“适量摄入”;动物性食品 “适量摄入”;五、第一次把浪费、新风尚摆出来;六、新增了两个参考工具;七、酒一直不被推荐;相信只要按照《指南》有关内容好好执行,一定会给我们带来意想不到的健康价值的。
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