跳高田径训练教案计划.doc

. . 田径教案 跳 高 T.West 2014.9.17整理 跳 高 第一课 理论引导 绪论 教学目标：1、了解和掌握跳高技术的发展和背越式跳高技术； 2、提高学生对跳高技术学习的兴趣； 3、培养学生的良好学习意识和学习品质。 教学重点：了解和掌握跳高技术的发展和背越式跳高技术。 掌握跳高比赛的相应规则和方法。 一、跳高技术的发展 跳高作为竞赛项目最先始于英国1864年，运动员采用跨越式跳高技术。1895年，美国运动员斯维尼采用正对横杆助跑，身体在过杆时成水平姿势的剪式跳高技术，并以1.97米的成绩平了当时的世界纪录。此后，运动员普遍采用剪式跳高技术。1912年，美国运动员霍林又创造了一种以起跳腿一侧靠近横杆助跑，身体在过杆时成侧卧状的滚式跳高技术，并首次越过了两米的高度。随之，滚式技术又普及起来。1923年，苏联运动员伏佐洛夫采用了身体在过杆时成俯卧姿势的新技术，但当时由于这种技术较复杂和成绩平平而未引起人们的注意。直到1936年，美国运动员阿尔勃里顿以俯卧式创造了2.07米的世界纪录后，人们才开始采用这种技术。之后，俯卧式和滚式跳高技术交替刷新世界纪录。1956年，当美国运动员杜马斯采用俯卧式技术创造了2.15米的世界纪录后，俯卧式才被人们公认为最先进的技术。1968年在第十九届奥运会上，美国运动员福斯贝里采用了弧线助跑，起跳后以背对横杆的背越式过杆姿势，并以2.24米的成绩夺得金牌。于是，这种跳高技术很快在世界各国得到开展，许多俯卧式跳高运动员纷纷改跳背越式。 七十年代以来，世界和我国的男、女跳高纪录都不断被背越式跳高运动员所刷新。 纵观跳高技术的发展历史，可以看出，人们在不断探索，寻求更为合理过杆技术的同时，还不断努力提高和发挥人体的运动能力。快速助跑，快速有力的起跳和合理的过杆姿势，是现代跳高技术发展的必然趋势。背越式跳高技术之所以能够在很短的时间内取代俯卧式，其根本原因是它更符合跳高技术的发展方向，更能充分地发挥人体的能力。 二、背越式跳高技术 自背越式跳高技术出现后，在其不断发展过程中，形成了两面种不同的技术类型，即速度型背越式和幅度型背越式。速度型背越式的特点是助跑距离较长，助跑速度和起跳速度较快。幅度型背越式的特点是动作幅度大，而助跑距离相对较短，助跑速度相对较慢和起跳时间相对较长。幅度型背越式主要是由于大部分俯卧式跳高运动员在改为跳背越式技术后，受传统的俯卧技术及其观点的影响而形成的。但近年来，背越式跳高技术逐步趋向速度和幅度的结合，表现出运动速度快，同时动作幅度大的特点。 背越式跳高的完整技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个部分组成， （一）助跑 背越式跳高的助跑路线一般是，助跑的前段为直线，最后3—5步助跑转入弧线。 背越式跳高的助跑距离一般采用8—12步，直线段（加速段）的助跑技术与普通加速跑基本相同，身体重心高而平稳，后蹬充分且富有弹性，速度逐渐加快。弧线段（准备起跳段）跑的技术基本与短跑的弯道跑技术相似。弧线段的助跑步数多采用3—5步，随着助跑节奏的加快和弧线的曲率由小变大，身体的内倾程度逐渐加大。在助跑的倒数第二步时，摆动腿积极下压扒地，使身体重心迅速前移，此时身体内倾达到最大程度。 要因人而异确定最后几步弧线的曲率，这是因为运动员的助跑速度和技术特点都不相同。一般助跑速度的运动员弧线的曲率可以小些，而助跑速度慢的运动员则要大些。 为了使助跑的步点准确，运动员应学会和掌握助跑步点的丈量法。背越式跳高助跑步点的丈量方法很多，下面介绍一种较简便易行的丈量方法——自然走步丈量法。首先确定起跳点。起跳点一般离近侧跳高架立柱约1米，距横杆的投影面约50—80厘米处，然后由起跳点沿横杆的垂直方向自然走5—6步。以此点与起跳点相连划一弧线，即为最后3—4步助跑弧线。直线段的丈量方法是用所要跑的步数乘以2倍的自然走步数减去2。例如要跑5步，则从弧线处背对横杆向前自然走8步（即5X2-2=8步），就为直线段跑的距离。然后再反复检查调整，直至跑准。 （二）起跳 最后一步助跑时，摆动腿积极有力的后登，使身体重心快速前移，起跳腿迅速迈向起跳点。此时，起跳腿一侧的髋超越摆动腿同侧髋，整个髋部又略超越于上体，形成肩轴和髋轴的反向扭紧状态。起跳脚着地时，首先以脚跟外侧触及地面，然后迅速滚动到全脚掌，脚尖朝向弧线的切线方向。由于人体的惯性，迫使起跳腿进行屈膝缓冲。缓冲的同时，身体由内倾开始转为垂直，此时，摆动腿继续上摆，带动同侧髋关节和骨盆妞转，双臂向上摆动，使整个身体向上伸展。同时，起跳腿快速有力地蹬伸，使髋、膝、踝各关节充分蹬直，整个身体在起跳结束时几乎与地面垂直。 在起跳过程中，要注意腿和臂的摆动以及与起跳蹬伸的协调配合。背越式跳高的摆腿多采用屈腿摆动方式。当摆动腿完成最后一步蹬地时，以髋部发力，带动大腿加速前摆