浅谈青少年长高的体育运动训练方法_郑钧维.pdf

2011-11 方法交流 浅谈青少年长高的体育运动训练方法 文/郑钧维 摘 要：查阅文献资料和数据统计证明：青少年要迅速长高，除了受遗传因素和合理、均衡的营养外，采用科学的体育训练方法，也 是不容忽视的重要条件。 关键词：青少年；身高；体育训练方法 日本长高研究专家川烟博士经过多年的调查和研究表明：身 （3）划船运动 体长高的因素，遗传仅占23％，后天的因素占77％。如何促长身高 站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方 是我们目前面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对青少年 像划船一样奋力挥25 次。 的身体长高的原理分析，提出促长身高的体育运动训练方法，为青 （4）无绳跳绳运动 少年长高提供有意义的参考依据。 手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜； 一、青少年长高的原理分析 动作次数视个人体质跳3~5 分钟，每分钟120 次左右。 人体长高与骨头的增长有很大关系，而人体骨端和骨干之间， （5）俯卧收蹬腿运动 有被称作成长期中的“成长线”的骨端软骨，整根骨头通过这部分 双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时 组织接受发育激素及其他有关的激素，不断地生长。与身高有密切 用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3~5 组，每组15 次。 关系的小腿、大腿骨的良好发育对长高起着重要作用，一般在第二 2.拉带训练法 个发育高峰期增长最快。而与身高关系最密切的脊柱椎骨则比小 （1）踩关节屈伸运动 腿骨头的增殖发育期要长得多，故人体第二个发育高峰期过后，骨 将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾 头并没有完全停止生长，只是处于缓慢的生长期。青少年时期骺软 起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做 18~25 次；勾 骨的生长速度特别快，尤其是四肢更为明显。四肢骨的骨化一般在 脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。 18~20 岁时才能完成，女性比男性早2~3 年。 （2）小腿拉伸运动 同时我们要了解，骨骼的发育生机盎然能完善与肌肉的发育 将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时， 必须同步进行，孩提时如果肌肉发展不良的话，要想有健康的骨骼 小腿与大腿成90 度；反复做15~20 次，收缩两脚时吸气，伸直双脚 发育是相当困难的，那些让孩子一味进补或挑食、偏食，使其长成 时呼气并心中默念，长，长，长。 “胖墩儿”和“豆芽菜”体型的做法，则对青少年长高和正常发育无 （3）大腿蹬运动 任何好处。我们国家的现行家庭结构对青少年的健康成长有着很 拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90 度， 大的制约因素，大多数家庭都是6 个大人围着一个孩子服务，养成 然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默 了孩子娇、横和怕吃苦的习惯，一些家长宁愿让孩子吃药，也不愿 念长，长，长；反复做10~20 次。 看着孩子锻炼身体“吃苦”这样使孩子淡泊了健身意识，身高自然 （4）蜻蜓式运动 也就受到了影响。当孩子到一定年龄又身体不高时，再来后悔则害 将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两 了他们。真正想使身体达到理想的高度，就必须科学地了解人体， 臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个 只有了解了长高的因素后，才会促使身体长高。人体就像一部精密 身体如同飞行的蜻蜓；呼气时放松，反复做5~8 次。 仪器，各个方面都要关照，即便是仅长个子这件事，也是由复杂的 （5）双腿车轮运动 生理作用的结果得来的。为了取得100％的长高效果，很有必要提 仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转 高人体的生理机能的整体作用。换句话说，坚硬的骨骼发育也好， 动，并时快时慢地变换速度；连续做2~3 分钟。 柔软的肌肉发育也罢，既不是靠拽、压或敲打，也不能靠服