腹式呼吸和缩唇式呼吸.pdf

腹式呼吸和缩唇式呼吸 腹式呼吸 :腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。 腹式呼吸方法 : 1．取仰卧或舒适的坐姿 ,放松全身。 2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 3.吸气时，最大限度地向外扩张腹部。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部。 腹式呼吸要点 : 选用何种体位进行练习， 应请医生根据所患疾病选择立位、 坐位或平卧位。 初学者以半 卧位最适合。 两膝半屈 （或在膝下垫一个小枕头） 使腹肌放松， 两手分别放在前胸和上腹部， 用鼻子缓慢吸气时， 膈肌松弛， 腹部的手有向上抬起的感觉， 而胸部的手原位不动； 呼气时， 腹肌收缩，腹部的手有下降感。 腹式呼吸要点 : 需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻吸气 ,用口呼气； 一呼一吸掌握在 15 秒 钟左右，即深吸气（鼓起肚子） 3— 5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子） 3— 5 秒，屏 息 1 秒，每次 5— 15 分钟，做 30 分钟最好，每天练习 1—2 次。身体好的人，屏息时间可延 长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。 缩唇呼吸 :缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴唇呈缩唇状施加一些抵抗，慢慢呼气的 方法。 缩唇呼吸方法 : 1．吸气时用鼻子。 2 ．呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。 3 ．吸气和呼气的比例在 1:2 进行，慢慢地呼气达到 1:4 作为目标。 缩唇呼吸要点 : 1、患者取端坐位，双手扶膝。 2、吸气时，让气体从鼻孔进入，这样吸入肺部的空气经鼻腔粘膜的吸附、过滤、湿润、加 温可以减少对咽喉、气道的刺激，并有防止感染的作用。 3、每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再进行缩唇呼气。 缩唇呼吸要点 : 呼气时，舌尖放在下颌牙齿内底部， 舌体略弓起靠近上颌硬腭、软腭交界处，以增加呼气气 流的阻力，缩拢口唇呈“吹口哨”状，使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹出，每 次呼气持续 4 ～6 秒，然后用鼻子轻轻吸气。 要求呼气时间要稍长一些，尽量多呼出气体，吸气和呼气的时间比为 1：2。按照以上的方 法每天练习 3～4 次，每次 15～20 分钟，吸气时默数 1、2，呼气时默数 1、2 、3 、4，就能 逐渐延长呼气时间，降低呼吸频率。