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八段锦的呼吸方法 童心亦然整理 呼吸吐纳是指吐出肺中浊气， 吸进清新的空气。健身气功八段锦的呼吸 方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是，吸气时提 肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是 起吸落呼 ,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变 化的交替处，采用闭气。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法 的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬 硬套，如气息不畅应随时进行调节。练习中对呼吸吐纳的总体把握是， 在初学阶段以自然呼吸为好， 待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐 渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不 可缺少的，它起着重要的调节作用。这样，经较长一段时间的锻炼，呼 吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。 1.预备势 （1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成 开立步 （呼）；两臂内旋， 两掌分别向斜下两侧摆起， 掌心向后 （吸）， 两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心 精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。 （2 ）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做 一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手 托天里三焦动作做好身心准备。 2.两手托天理三焦 （1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸 前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒 胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向 身体两侧下落捧于腹前（呼）。 （2 ）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作 为一个呼吸循环。 本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆 胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将 膻中之气沉入丹田。 这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔 脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运 动推动横膈肌上下运动。 闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润， 通过呼气使全身气血调和顺畅。 3 、左右开弓似射雕 （1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上 交叉于胸前 （吸），两腿徐缓屈膝成马步， 两手开弓 （呼）。收脚还原： 身体重心右移， 抬起左脚向右脚靠拢； 同时右掌向上向右向下划弧 （吸）， 左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼 吸方法同左开弓。 （2 ）说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两 个呼吸循环， 其中搭腕与马步开弓为大呼吸， 并步与上肢划弧为小呼吸。 小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作 为主。 4 、调理脾胃须单举 （1）方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝 上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。 左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）； 松腰沉髋，身体重心缓慢下落； 左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前 （呼）。 右单举呼吸方法同左单举。 （2 ）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插 一个闭气。 5 、五劳七伤往后瞧 （1）方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外 旋，头向左后转 （吸）；松腰沉髋， 身体重心缓缓下降， 两膝关节微屈， 两臂内旋按于髋旁（呼）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。 （2 ）说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时， 通过两臂的伸展外旋与内旋， 带动肋间肌收缩而上提肋骨， 使胸腔的上 下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。 6 、摇头摆尾去心火 （1）方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上 托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两 掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。②身体重心稍升 起（吸），而后右移，身体躯干向