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.. 中国青少年健康教育核心信息 （2018版） 　　一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。?　　二、合理用眼、注意用眼卫生，可有效预防近视。当怀疑近视时，及时到眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预或近视矫治。?　　三、保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康。?　　四、肺结核是常见的慢性呼吸道传染病，易在聚集性群体中传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须及时就诊，并主动向学校报告。?　　五、烟草严重危害身体健康。要抵制烟草诱惑，拒吸二手烟，远离烟草危害。?　　六、增强自身安全防范意识，掌握伤害防范的科学知识与技能，可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。?　　七、掌握正确的生殖与性健康知识，避免过早发生性行为，预防艾滋病等性传播疾病。?　　八、毒品具有很强的成瘾性，一旦沾染毒品很难彻底戒除。不应以任何理由尝试毒品。?　　九、掌握科学的应对方法，保持积极向上健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践，有问题及时求助，可减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题。? 中国青少年健康教育核心信息释义 （2018版）? 养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。?　　（一）养成健康文明的生活方式，可有效防范近视、超重与肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题，降低肺结核、流感等疾病传染病威胁，避免烟草、毒品使用、过早性行为和不安全性行为等严重危害青少年健康的问题出现。同时，可使青少年受益终身。?　　（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、讲究个人卫生、保证充足睡眠、保持积极向上健康心理状态等。?　　（三）青少年生长发育迅速，对能量和营养的需求相对较高。合理膳食、均衡营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的保障。建议青少年：?　　1. 了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。?　　2. 保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。?　　3. 食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。?　　4. 合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。?　　5. 足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。?　　6. 不偏食节食，不暴饮暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。?　　7. 饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。?　　（四）科学运动可以强身健体，促进心理健康。建议青少年：?　　1. 保证充足的体育活动，减少久坐和视屏（观看电视、电脑，使用手机等）时间。课间休息，要离开座位适量活动。?　　2. 运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。?　　3. 每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度），培养终身运动的习惯。?　　4. 运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。?　　5. 运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具（如头盔、护膝等）。?　　6. 科学运动可有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。?　　（五）科学用耳、注意保护听力。建议青少年：?　　1.养成安全聆听习惯。例如：控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60分钟，避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备；减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触；预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退；了解掌握常见的耳毒性药物，提高安全用药的意识。?　　2.当发现单耳聆听或者出现需要他人提高音量才能听清、费力倾听方可了解交谈内容以及在嘈杂环境中聆听困难等情况时，及时告知家长，尽早就医。?　　3.听力障碍青少年应遵从医嘱进行科学的治疗、干预和康复。?　　（六）早晚刷牙、饭后漱口，是保持口腔健康、有效预防龋齿的最好方法。建议青少年：?　　1. 早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙，饭后3分钟内漱口。?　　2. 采用正确的刷牙方法，可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。?　　3. 减少吃糖的次数，少喝碳酸饮料，可降低发生龋齿的风险。?　　（七）保证充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。? 　　二、合理用眼、注意用眼卫生，可有效预防近视。 当怀疑近视时，及时到眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预或近视矫治。?　　（一）近视是青少年一种常见的眼疾，表现为视远模糊、眯眼、眼睛