课件：中学生的体育卫生.ppt

青少年训练应注意的问题 有效安全的力量训练:大肌群, 收缩肌与拮抗肌的平衡 有氧训练:持续间歇, 大肌群无氧训练:高强度 间歇持续短 注意心理调节 饮食:均衡,多样化,富含水分 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 * * * * 呼吸循环系统特点与体育卫生 循环系统特点： 心肌纤维细，心脏体积小，每搏输出量小，心跳频 率快，运动时要靠增加心率来增加心输出量，心输期缩 短，心肌供血不足，心脏负担大。 要求： 1、训练应以短时间、大强度的速度练习为主；课的密度 要小，间歇次数要多； 2、避免做过多的屏气、倒立和“桥”等动作。 * 神经系统特点与体育卫生 体育卫生要求： （1）体育活动的内容和形式要生动活泼和多样化； （2）多采用直观教学和示范教学手段，多做模仿性练习； （3）不宜做过于复杂、精细的技术动作； （4）对女生鼓励运动，对男生加强防伤观念和组织纪律性教育。 * 早期专项训练 早期专项训练： 是把专项训练的开始年龄合理地提前，使运动 员取得更加优秀的运动成绩。 * 速度和灵敏为主的项目：10-11岁。 球类项目：12-13岁。 体力和力量为主的项目：14-16岁。 早期专项训练的适宜年龄 早期专项训练开始年龄 = 达到最好运动成绩的年龄 - 为达到最好运动成绩所需的训练年限 * 定义： 儿童在早期专项训练中片面追求单项训练，强调早出运 动成绩，忽略身体发育特点，训练强度过大，比赛过多，致 使身体不能适应而产生多种伤病，使运动寿命缩短，过早终 止运动训练。 原因： ? 不科学地训练； ? 选材不当。 早 衰 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 女子生长发育特点 生长发育期早于男子 四肢短，重心低：利于下肢支撑和平衡 体脂多：利于游泳；不利跑步 潜力大：慢肌纤维和脂肪多，利于长距离 存在月经周期 * 身体发育的特点 1、两次交叉规律： 2、快速增长期较早：一般男晚于女两年左右 。 指在少年儿童生长发育过程中，男女儿童因 发育时间不同而出现的身体形态指标的两次交叉 现象。 * * 1、骨盆较宽，躯干相对较长，使其身体重心较低； 2、肩部较窄，臂力较弱； 3、下肢相对较短 ，步幅小，易出现疲劳； 4、皮下脂肪较厚，有较好的保温作用。 体型特点 * * 运动系统 1、骨骼：重量轻，抗弯、抗压能力弱； 2、肌肉：力量弱、耐力好； 3、关节：弹性和柔韧性好，关节活动范围大。 * 心血管系统 指 标 男 女 长径（cm） 13.6 12.4 宽径（cm） 9.8 8.6 横径（cm） 12.2 11.0 全心容积（ml） 600-700 450-500 男、女心脏面积的比较 心脏体积小，容积小； 心率快； 血压低。 * 男、女血液比较 男 女 血量占体重的百分率 8% 75% 红细胞数量 500万/m3 420万/m3 血红蛋白浓度 12.5-16g/100ml 11.5-15g/100ml * 呼吸系统 呼吸系统的特点： 胸廓小 呼吸肌力量弱 胸式呼吸 肺活量小 肺通气量小 呼吸频率快 * 指标 性别 呼吸频率 （次/分） 肺通气量 （升/分） 肺活量 （毫升） 氧吸收量 （毫升/分） 最大体力负荷时氧吸收量（升/分） 男 16-18 5-7 3500-4000 180-250 4-5 女 18-20 6-8 2500-3500 150-160 3-4 男、女呼吸机能的比较 * 18岁男、女青年最大吸氧量和最大氧债值 项目（ml） 男 女 女／男×100 最大吸氧量 2254 1834 81.4 每公斤体重最大吸氧量 43.9 39.3 89.5 每平方米体表面积最大吸氧量 1451 1289 88.8 氧债最大值 4494 2684 59.7 每公斤体重氧债最大值 87.4 57.6 65.9 每平方米体表面积氧债最大值 2892 1888 65.9 女性三联症 进食紊乱 月经失调 骨密度下降 骨质疏松症 女性骨折的發生率約在4%到15.6%，其中女性運動員比男性運動員高3.5倍。 青少年的解剖生理特点 中枢神经系统:不易集中,易疲劳，恢复快, 易形成神经反射,协调平衡能力差 心血管系统:心率快,血管弹性好 呼吸系统:通气量小,频率快 运动器官:肌肉增长慢于骨骼, 大肌群快于小肌群, 骨骼弹性柔韧性好 机能不节省