简化二十四式太极拳.ppt

简化二十四式太极拳 一、太极拳概论二、简化太极拳基本技术三、简化太极拳动作名称及图谱 1.产生和发展 2.运动特点 3.动作要领 4.健身作用 1.产生和发展 “太极”一词源出《周易·系辞》：“易有太极，是生两仪”，“太”就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思，含有至高、至极、绝对、唯一之意。太极拳的取意也是这个意思。从北宋周敦颐的《太极图》来看“太极图”成圆形，内含阴和阳两个半弧形类似鱼形的图案。太极拳采用太极这个名称，象征着太极拳是圆转的、弧形的、一阳一阴、刚柔相济的拳术。 关于太极拳的起源于创始人，众说纷纭。据考证，太极拳为明末清初时期的河南温县陈王廷所创，他继承和发展了明代名将戚继光的《拳经三十二式》，结合《黄庭经》中道家的“嘘吸泸外，出入丹田”的导引、吐纳之法，推陈出新，创造了太极拳这一新拳术。 太极拳经过长期演变，形成许多流派，其中流传较广或特点较明显的有陈式、杨式、孙式和武式。 简化太极拳由原国家体委于1956年组织有关太极拳专家，以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，去其繁难和重复动作，按照由简到繁、由易到难的原则进行改编、整理而成。套路充分体现了太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的特点，是大学体育教学常选的内容之一。 3.动作要领 （1）意识引导动作。即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要用意识来支配，“神为主帅，身为驱使”，“意动形随”。要做到这点，在未动之前就要端正姿势，呼吸自然，情绪安宁，排除杂念，集中注意力。一切安排就绪，自觉全身放松，心静气和，然后开始动作，不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性。 （2）注意放松，不用拙力。太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳立的情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度放松。只有全身应该放松的都放松了，劲力才能毫无阻碍地集中到一点，避免了僵劲和拙力，体现出太极拳那种轻灵而有沉重的富有弹性和韧性的内劲。 （3）虚实分明，重心稳定。练太极时，身体的姿势不断改变，处处贯穿着手法、身法、步法的变换和转移重心的活动，由虚到实，或由实到虚，既要分明，又要连贯不停，势势相连。要使虚实变化得当，身体必须平衡稳定。凡旋转的动作，应先把身体稳住再提腿换步；凡进退的动作，应先落脚而后再慢慢改变重心，以达到太极拳“中正安舒”的要求。 （4）呼吸自然，配合动作。练太极拳时，不要因为动作而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般来说，凡是由实转虚，劲力含蓄、动作屈合时，配以吸气；凡是由虚转实，劲力沉实集中、动作开伸时，配以呼气。但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时，仍需进行自然呼吸，这样才能保证呼吸与动作的结合自然妥善，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求 4.健身作用 长期锻炼的实践证明：太极拳即是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。练拳时要求精神集中，“意守丹田”，做到“心静用意”，可增强中枢神经系统机能，提高自我意识控制能力；“气沉丹田”的腹式呼吸，能改善循环系统机能，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康；“深、长、细、缓、匀、柔”的腹式呼吸，保持了“腹实胸宽”状态，增强呼吸机能，扩大了肺活量；膈肌，腹肌的收缩和舒张对内脏器官是一种自我“按摩”，促进了消化功能和体内物质代谢；由于肌肉和骨骼不断完成太极拳的螺旋式弧形运动，使关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带受到良好锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。从中医的角度讲，太极拳的“主宰于腰”、“虚灵顶劲”、“气沉丹田”，是锻炼任脉、督脉、冲脉、带脉的重要方法；“缠绕运动，劲贯四肢”、“一动无有不动”，触动手三阴、三阳经和足三阴、三阳经，使气血循经络互流。所以，当太极拳练到一定时间，一般都会产生腹鸣，指尖酸麻、发胀、针刺等感觉，这是体内真气运行的现象，是经络通畅的反应。 练太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调的运动，是合乎生理规律的。它不但适宜于青壮年练习，还特别适宜于中老年人、妇女、脑力劳动者及体弱有病者锻炼。 二、简化太极拳基本技术 1.手型、手法 2.步型 3.腿法 4.身法 1.手型、手法 （1）手 型 ①拳 五指卷握，拳面要平，拇指压在食指、中指第二指节上。用力不可过紧、过松。 ②掌 五指微屈，舒展分开，掌心微含，虎口成弧。手指用力不可僵直