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《五分钟集中力训练》内容概括： 作者：须崎恭彦[日] 序言：不具备集中力是种误解，不是不具备，而是没有充分发挥。 只要排除干扰因素，就能集中。 影响集中力的四因素： 不感兴趣（没有目标意识） 做事时担心失败，有忧虑的情绪。（恐惧和忧虑） 没有信心做好，勉为其难地在做。（缺乏自信） 缺乏体力。 第一章：为什么不能集中注意力？ 缺乏体力：体力不支主要指精神一直处于紧张，无法放松导致的精神疲劳。包括恐惧和不安。我们的目的不是解决问题，而是改变做事的方式。 缺乏自信：低估自己的能力或一直存在的自卑感。 不感兴趣：努力去动用自己的智慧去产生兴趣，因为不管有没有兴趣，只要你选择了一条路，坚持下去必定会成功。一旦有了兴趣，就会有明确的目标，就会集中去做。 拘泥于做事的方法：不要拘泥于手段和方法，只要能得到你想的结果就好。太集中于当前，而看不到周围的变化也不行。要集中的同时顾及对大局（长远目标的）把握。 由于粗心犯错：是因为注意范围太窄，因此应该在大脑中画流程图想象是否可行，再付诸行动。 提高集中力的作用：从疲劳状态出来；理解别人，改善人际关系；明确目标，我想做某事，并且做出成效。 注意：本书中的集中训练必须在不太疲劳的情况下做才有效！！！ 第二章：要集中注意力就要放松 为何必须放松？ 大脑的特性（1.从想象到现实的转化； 2.大脑无法区分现实与和现实相似的意象）导致，不管情绪好与坏，一旦在大脑中形成鲜明的头像，大脑就会努力将它转化为现实（因此你一直担忧结果变差，实际情况也会越来越糟糕。）因此，需在大脑中形成积极的图像——（其中一个方法：）控制注意力集中的状态——建构图像练习（无意识状态下也能描绘有助于完成目标的图像）——（前提是）放松。 方法一，腹式呼吸（原理：能抑制交感神经的活动同时活跃副交感神经活动，使人放松） 西瓦学习法：让大脑处于a波，a波有利于记忆力的发挥。 5分钟集中力训练1： 5分钟集中力训练2：入眠式放松法 打开意识和潜意识间的隔阂： 意识和潜意识之间有一个隔层，当语言、图像进入意识后，隔层打开原样储存在潜意识中。放松时隔层才能打开，因此考试紧张时，隔层关闭，导致你什么也想不起来。 5分钟集中力训练3：在脑内设置一个放松的开关 5分钟集中力训练4、5： 如果前面的训练中想象数字困难，就用这个训练来提高想象力。在想像训练刚开始可以从生活中常见的场景和物体开始，渐渐到一些奇幻的场景。要配合各个感觉系统效果更好，比如，尝起来是甜的，摸起来是软的等。 第三章：清除头脑中的杂念和不安 并不是将杂念消灭地一干二净 我们的目的不是将杂念清干净，而是不把它放在心上 方法一，逐一清除无关的事，方法二，清除所有事，让大脑变空白。 5分钟集中力训练6：把杂念扔进盖式垃圾箱 5分钟集中力训练7：把大脑变成一张白纸 把大脑想象“写字板”游戏，以拉动横杆就将字画清除，然后把重要的事放在清空后的大脑中。 转换情绪的手段： 喊口号，重点是每次要喊同一个口号（我想应该是为了便于形成条件反射）。 第四章：怎样保持注意力的集中？ 不能保持注意力和畏惧心理有关 对自己不擅长的事情不会有兴趣，因此不会有自信，没有自信就无法集中。（为什么没有兴趣就没有自信？）如果抱着：“要是试一试，结果会怎样？“（说明仍对结果不确定）的看法，效率依然不会太好，因此需要确定的、积极的暗示。 5分钟集中力训练8：全程想象，提高自信 进入a波状态——暗示自己“我可以做得很好”——进行积极训练，消除不安。 方法很简单，只要有“今天会比昨天更好 ”的劲头就好了。 5分钟集中力训练9：部分想象，提高自信 与前面全程想象相对地，只要想象成功后的满足感就行了。 5分钟集中力训练10:消除不安情绪，提高自信 每次进行这样的训练，总有一天会想到怎样解决A的不安，而且会让我们更清楚地看到这个世界。注意，决不能将自己想象成A，那样会继续陷入不安。 通过观察他人来提高自己 我们只有在观察别人陷入困境或有过失时，才能做到冷静的观察和分析，而别人遇到的困难可能也是我们自己遇到过或将会遇到的。因此，观察别人如何应对困难，如何调节情绪，对我们很有益处。 通过自问自答来摆脱负面想法 如果因为没有自信而没有把事情做好，必须先摆脱负面情绪。当你陷入负面的想法，思维出现停滞时，想一下几个问题： 用什么方法可以解决（追问方法）？用什么工具可以解决（追问工具）？如果回答不了，想一下这个问题：谁能解决这个问题？然后再想，能够解决此事的人会怎样回答前两个问题。如果可以，还可以追问自己：我为什么解决不了这个问题？（比如，我以为没学过电脑，所以不会制作表格，只能让舍友帮忙做） 摆脱事与愿违的阴影，削弱负面因素的影响： 进入我们意识的东西，大部分是我们在潜意识状态下任意想象出来的东西。人