第三套健美操大众锻炼标准 三级.doc

PAGE PAGE 4 第三套健美操大众锻炼标准 三级 组合一 3-3-1-1动作 预备姿势 站立 一 1-4 ：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4 step curl ；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。 5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度2 step curl；上肢动作：双手叉腰 3-3-1-2动作 一 1-2：下肢步伐：1/2V字步 1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。 3-8 ：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度 baby mambo bwd ；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动 3-3-1-3动作 一 1-8 ：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型 2 grapevine；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。 3-3-1-4动作 四 1-4 ：下肢步伐：右脚并步跳， 1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。 5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次 2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 3-3-2-1动作 一 1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次 step two knee；上肢动作：双臂自然摆动 5-6 ：下肢步伐：交换步 ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动 7-8 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿 step knee；上肢动作：双臂自然摆动 3-3-2-2动作 二 1-4 ：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步 cross step；上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。 5-8 ：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步 mambo；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。 3-3-2-3动作 三 1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度 box step turn 180 上肢动作双臂自然摆动 5-8 ：下肢步伐：左脚开始并步跳2次 cha cha；上肢动作：双臂自然摆动 3-3-2-4动作 四 1-4 ：下肢步伐：左脚漫步右转90度 easy walk；上肢动作：1-2双臂摆至前举，3-4后摆。 5-8：下肢步伐：一字步 easy walk 同1-4动作。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三 3-3-3-1动作 一 1-6 ：下肢步伐：右脚开始做侧点地3次 3 tap side；上肢动作：1-2右臂向下屈臂伸，3-4左臂向下屈臂伸，5-6同1-2动作 7-8 ：下肢步伐：左脚开始向前走2步 2 walk；上肢动作：击掌2次。 3-3-3-2动作 二 1-4 ：下肢步伐：左脚开始吸腿跳2次 D.knee up；上肢动作：1侧上举,2双臂胸前平屈,3同1，4叉腰。 5-8 ：下肢步伐：吸右腿跳，向后落地，转体180度，吸右腿knee up twist knee ；上肢动作：双手叉腰 3-3-3-3动作 三 1-4：下肢步伐：左脚开始向前走3步吸腿跳，同时左转体180度 walk fwd knee turn ；上肢动作：1-3叉腰，4击掌 5-8：下肢步伐：右脚开始向前走3步吸腿 walk fwd knee；上肢动作：5-6双臂同时经前向下摆，7-8经肩侧屈外展至体前击掌。 3-3-3-4动作 四 1-4：下肢步伐：左脚开始侧并步4次，呈L型 4steptouch；上肢动作：双臂做屈臂提拉4次。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合四 3-3-4-1 动作 一 1-4 ：下肢步伐：右腿上步吸腿 step knee ；上肢动作：双臂做向前冲拳、后拉2次。 5-8 ：下肢步伐：左脚向前上步吸腿 walk fwd knee；上肢动作：手臂同时经前向下摆，8击掌. 3-3-4-2动作 二 1-4 ：下肢步伐：1右脚向侧迈步，2-3右脚向右前1/2前漫步，4左脚向侧迈步。step baby mambo step； 上肢动作：1侧上举，2-3随脚的动作自然摆动，4同1 5-8 ：下肢步伐：右脚向左做漫步 mambo ；上肢动作：双臂自然摆动 3-3-4-3动作 三 1-6 ：下肢步伐：右脚开始上步吸腿3次 3step knee（做侧点地3次 3 tap side）；上肢动作：1肩侧屈外展，2击掌，3-6同1-2（右臂向下屈臂伸，3-4左臂向下屈伸） 7-8 ：下肢步伐：左脚前1/2漫步half mambo（开始向前走2步 2 walk）；上肢动作：双臂自然摆动（击掌2次）。 3-3-4-4动作 四