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关注教师心理压力维护教师心理健康 西北农林科技大学 周婷 从流行语说起 神 马 都 是 浮 云 鸭梨山大 提问：谁是没有压力的人？ 中小学生“鸭梨很大” 收入稳定、 工作轻松、 福利丰厚、 光鲜体面 …… 公务员“鸭梨很大” 讲授提纲 一、认识压力 二、了解你自己 三、管理压力，维护健康 一、认识心理压力 什么是压力？ 心理学家：当你的能力和资源不能满足环境的要求时所感觉到的紧张和不安。 压力是好或坏 压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。 你需要将压力控制在适当的水平----使压力的程度能够与你的心智相协调。 压力过大的表现 高压下的情绪信号 容易发怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗； 缺乏兴趣：对自身、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意； 精力溃散，记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及没有价值等。　　　　 压力过大会导致疾病产生—— 心身疾病：由心理因素导致的躯体疾病叫做心因性疾病，又称心身疾病。如，比较常见的高血压、冠心病、心脏病、消化道溃疡、偏头痛等。 心理疾病：各种神经症、焦虑症、抑郁症、恐惧症等等。 你 压 力 大 吗 心理压力自测15题 根据过去12个月内的经历和感觉来回答问题 1．你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？ 2．你是否有时候很难集中注意力？ 3．你是否经常有失眠的困扰？ 4．你是否对工作不满意或觉得责任太重？ 5．你是否为计划进展不顺利而恼火？ 6．你是否和某些人包括亲人经常争吵？　　 7．你是否常对家人或者小孩没有耐心？ 　　 8．你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？　　 9．你是否常有头疼或者胃病？ 10．你是否经常忘记了东西放在哪里？ 11．你是否有家人健康状况不良？ 12．你是否常考虑到家庭的经济状况？ 13．你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？ 14．你是否有暴饮暴食或过度抽烟的倾向？ 15．你是否常觉得没有可以倾诉的地方？ 心理压力自测15题 2－3道“是”表明心理压力程度不高； 4－8道“是”表明心理压力较大； 8道以上“是”表明目前正承受较大压力。 过度压力产生的因素 个体的承受能力： —性格、心胸、见识、阅历、受教育程度、 价值观、责任心等等。 压力的大小：飞来横祸 压力源的多少：屋漏偏遇连阴天、祸不单行 压力的时间长短：压垮骆驼的是最后一根稻草 提问：心理压力是从哪里来的？ 媒体报道 心理枯竭已成为职业病 教师是高危人群之一 —央视国际报道 (2004年07月06日 ) 谨防职业疾病——教师心理枯竭现象 —光明日报报道 （2005-04-16 ） 35%受访老师自认有心理疾病—新浪网报道 （2006年09月10日） 社会家长要求过高　心理疲劳成教师新职业病—新华网报道（2008年09月10日） 教师任务重压力大?广州9成教师产生职业倦怠感—人民网报道（2010年10月15日） 　 　 职业倦怠 职业倦怠 情绪衰竭——压力反应 情绪情感处于极度疲劳状态，工作热情完全丧失。 非人性化——人际关系 以消极、否定的态度对待自己的学生、同事和家人（硬暴力——体罚、辱骂；软暴力——漠视）。 低成就感——自我评价 通常认为自己的工作没有意义和价值，对学生、学校和社会不满。 调查职校教师心理健康现状 近60％的教师表示不喜欢教师这一职业； 近90％的教师表示有压力； 近40％的教师心理健康状况不好； 近90％的教师存在一定的工作倦怠等等 中职教师心理问题主要原因—工作压力过大 学生行为问题 中职生课堂难管理和暴力等不良行为难制止给中职教师带来很大的压力，是导致中职教师是身心衰竭的重要因素； 繁重教学事务 大量学生事务、平均每周课时16节以上、应付学校各种检查和活动、工作之外担心学生出问题； 其他压力 职称评比、家长要求、社会期望、人际关系等等。 我忍！我忍！我忍忍忍！！！ 人们的健康60%取决于自己！ 世界卫生组织指出：每个人的健康与寿命 60%取决于自己， 15%取决于遗传因素， 10%取决于社会因素， 8%取决于医疗条件， 7%取决于气候等影响。 重要的是改变自己 我们是谁？我是谁？ 二、了解自己 了解自己之——人的心理弱点 1、改变他人 2、托付心态 3、放大化 …… 改变他人 你这个人总是丢三拉四，要好好改一改… 你这个人太情绪化，要改一改… 你这个人太敏感、太爱追求完美，这样会很累，要改变一下自己… 你太固执了，完全听不进他人意见，以后要改一改… 托付心态 你快乐，所以我快乐… 你要给爸（妈）争口气呀… 我可是全指望你了… 我没出息，我一定要让我儿子有出息