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陳庭焯（會員稱呼: 陳生），2003 年跟陳太一起加入成為
會員；在中心裡人人都稱他做｢隊長｣，皆因他是中心的香
港交通安全隊隊長，每月都會相約隊員在中心相眾，帶領
他們進行步操練習及聯誼一番，除此之外，他還很喜歡參
加我們的唱歌班及旅行。
他認為這裡的職員每個都對老友記很好，很多時都以長者
的角度出發 ，協助去解決困難 ，所以感覺在這裡很溫暖，
他會跟各位一樣繼續支持中心。
每天累積至少 30 分鐘的中等強度有氧體能活動（每分段不少於
10 分鐘）或步行 6000 至8000 步，對長者健康有莫大裨益。
步行可說是最安全和有效的有氧運動，在日常生活中可隨時進
行，既易實行，又能增強體魄，運動量適中和姿勢正確的步行又
稱為[健步行] 。
健步行的好處
1.促進血液循環，增強心肺功能，消耗熱量，有助保持健康體重；
2.有助控制血壓、血脂、膽固醇和血糖水平，減低患上心血管病、高
血壓和糖尿病的風險，並可預防部分癌症；
3.有助鞏固骨骼、預防骨質疏鬆症，更可強化肌肉和關節，有助紓緩
壓力，使頭腦靈活、加強記憶力
4.有助長者強身健體，改善身體靈活度和平衡力
步行的姿勢
1.無論上下斜坡或平路，盡量挺直身體放鬆肩膊，
抬起頭望前方。
2.步行時微微抬高大腿將腳掌向前，像平時走路一
樣，手肘彎曲，雙手放鬆。
步行的技巧
1.放鬆肌肉，別讓肌肉拉緊。
2.腳部接觸地面時，腳跟帶動到前腳掌再到腳
尖；步行時，帶動身體重心轉移。
3. 雙臂配合下肢步幅自然地擺，較日常散步
的步幅為大三分一，視乎個人體型而定。
步行的速
1.開始時嘗試較短的路程，然後循序漸進，
呼吸與心跳率應自然地慢慢增加。
2.因應步行強度調整呼吸。適當的步速令步
行時呼吸加快，但仍保持說話自如為佳。
黎健汶
體適能教練 資料轉載：康文署
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日期:2 月 3 日(六)
時間: 下午 2:30-4:00
地點:中心活動室
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日期: 3 月 6 日 (二) (年十九)
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時間:上午 10:45-13:30
合辦機構: 香港中華傳統文化獅子會
費用: $110 (包旅遊巴接送)
負責職員:阿雄
名額: 46
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