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世界五大长寿村健康饮食顺序:
健康长寿饮食先后顺序:
食物在体内消化时间:
第一步:喝汤
20分钟
第二步:水果
1小时
第三步:蔬菜
2小时
第四步:粗粮
3小时
第五步:豆类、坚果
4小时
第六步:海鲜、肉类
5小时
食物加工营养流失情况须知:
最佳:生吃、凉拌 一般:蒸、煮、炖 较差:炒、煎、烘极差:腌制、油炸、烧烤(易造成心脑血管疾病、致癌)
生命长寿和健康活力的饮食方法
结合了世界五大长寿村科学饮食方式
一个人份量:
早餐
豆浆或粥 200ml(黄豆.黑豆.绿豆.花生核桃.糙米.燕麦.小米)
鸡蛋 1-2个(选土鸡蛋水煮)
橄榄油 15ml+ 蔬菜150g
水果一份150g(选择季节性水果:苹果、香蕉、梨、葡萄、猕猴桃、大枣、橘子、橙子、水蜜桃)
中、晚餐
水果一份100g(选择季节性水果)
蔬菜 1份100g(选三种以上:生吃、水煮,凉拌)
粗粮 1份150g(红薯.芋头.南瓜.土豆.淮山.任选1种)
豆,坚果1份150g(黄豆、绿豆、花生为主,加入核桃、红豆、荞麦、燕麦、大麦、莜麦、玉米粒、黑豆、白豆、青豆、豌豆、小米、糙米、黑米、红米等其一种)
海鲜,肉各1份100g(深海或高山水库为佳,越小材料越好,根据季节性选择)
备注: 所有食物最好选有机产品或用解毒机解毒后用
世界十大健康食物排名:
1、番茄 2、菠菜 3、坚果 4、椰菜花 5、燕麦 6、鲑鱼 7、大蒜 8、蓝莓 9、绿茶 10、红酒
影响健康的酸碱食物
日常食用酸碱食物比例:(酸性1份,碱性6份)1:6
强酸性食物:
1.水果:无
2.蔬菜:无
3.五谷杂粮:无
4.肉:乌鱼子、HYPERLINK /view/224081.htm \t _blank柴鱼、金枪鱼、比目鱼、各种油脂、烧烤类
5.其它:蛋黄、乳酪、甜点、白糖、啤酒、白酒、碳酸饮料
6、饮料:白酒、可乐、雪碧等碳酸饮料
弱酸性食物:
1.水果:无
2.蔬菜:葱
3.五谷:面包、小麦、白米、玉米、高粱、空心粉、
4、肉:火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、马肉、文蛤、章鱼、泥鳅、鸭肉、鲢鱼、碗鱼
5、豆类:花生
6.其它:奶油、啤酒、巧克力
强碱性食物:
1.水果:葡萄、柑橘类、柿子、HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%83%A1%E7%93%9Cch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank胡瓜、,柑子、葡萄、HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%91%A1%E8%90%84%E5%B9%B2ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank葡萄干、黑HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%83%A1%E9%BA%BBch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank胡麻、HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%98%86%E5%B8%83ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank昆布、HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%97%A0%E8%8A%B1%E6%9E%9Cch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank无花果、香蕉、番瓜、草莓、梅干、柠檬。
2.蔬菜:黄瓜、胡萝卜、海带、蕃茄、菠菜、白萝卜、绿色HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%8A%B1%E6%A4%B0%E8%8F%9Cch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank花椰菜?HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E9%AB%98%E4%B8%BD%E8%8F%9Cch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank高丽菜、?红萝卜、芹菜、茄子、?莴苣?、大蒜、 韭菜
弱碱性食物:
1.水果:苹果、梨、櫻桃、、桃子、西瓜、猕猴桃、大枣、橙子、荔枝、李、梅、橄榄、枇杷、蓝莓、甜瓜、香瓜、哈密瓜等
2.蔬菜:甘蓝菜、洋葱、油菜、HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%8B%8B%E8%8F%9Cch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank苋菜、泡青菜、紫菜、蓮藕、苦瓜,卷心菜,芦笋,空心菜,
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