控制焦虑（美）阿尔伯特•埃利斯（Ellis，A.）　著.pdf

目　录 对话大师　李孟潮专访埃利斯 阿尔伯特·埃利斯简介 本书简介　控制焦虑 第1章　你可以在焦虑控制你之前先发制人 第2章　焦虑是什么，它是如何控制你的 第3章　焦虑是你制造的，你也可以消除它 第4章　使你产生焦虑的非理性信念 第5章　与非理性信念辩论 第6章　建立有效的理性信念 第7章　积极想象法和模仿方法 第8章　成本——效益分析 第9章　心理教育 第10章　放松和分散注意力方法 第11章　克制过度思考法 第12章　问题解决法 第13章　无条件的自我接纳法 （U SA ） 第14章　无条件接纳别人 第15章　理性情绪意象法 第16章　羞耻——攻击练习 第17章　能有效控制焦虑症的好方法 第18章　坚定相信自己的理性信念 第19章　幽默感 第20章　暴露疗法和系统脱敏法 第2 1章　容忍和适应容易引发焦虑的情境 第22章　激励法 第23章　惩罚法 第24章　固定角色扮演 第25章　生物学和药物治疗 第26章　改变态度 控制焦虑的至理箴言 用104个箴言控制焦虑思想 用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应 用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感 致珍妮特L.沃尔夫 相伴30年的真诚伙伴 对话大师　李孟潮专访埃利斯 心理治疗流派层出不穷，但实际上真正受到承认的只有屈指可数的几种，这几种重要流 派的开山宗师堪称凤毛麟角，阿尔伯特·埃利斯 （Albert Ellis）就是其中一位。 全世界学习心理治疗的人都会在教科书里找到这个名字，都知道他是理性情绪行为疗法 （Rational Em otive Behavior Therapy ，REBT ）的创始人。如果你不知道的话，要当心自己 的学业前途了。笔者曾有幸在埃利斯89岁那年采访到这位世界心理学巨匠，谈话内容在此分 享给诸位读者。 李孟潮：您写过这么多书，年近九旬仍每周工作80小时以上，保持如此神奇精力的秘诀 是什么？ 埃利斯：我在89岁依然能有很多精力努力工作，第一个秘诀是遗传——我的母亲、父亲 和哥哥都是精力充沛的人！第二个秘诀是，我对自己实行理性情绪行为疗法 （以下皆依埃利 斯原话简称为REBT ），所以我坚决反对任何人扰乱我在做的任何事情，我也反对去扰乱别 人的事情或这个世界上正在发生的任何事情。 李孟潮：想不到理性情绪行为疗法还能让人精力充沛。您的业余时间都做些什么呢？ 埃利斯：实际上我几乎没有什么业余时间，当我有一点空闲时，我很喜欢听音乐和读 书。 李孟潮：中国人总对别人的私生活感兴趣。也许美国人不太习惯——请问您结婚了没 有？您的家庭是什么样的？ 埃利斯：我结过两次婚，还和一位女士同居了36年，但现在我又是单身了。我很喜欢单 身的生活。我没有孩子，但我和兄弟姐妹、父亲母亲相处得很融洽。 李孟潮：看来在您40岁前遇到过不少挫折。也换过不少职业，至少有作家、商人、心理 咨询师这三个职业吧？现在回首往事，您认为这样的经历对您有什么意义吗？ 埃利斯：我这一生中曾经至少转换过三个职业，这个事情仅仅意味着，在一段时间内， 我会全神贯注于一项事业，然后由于各种原因我会改变，并且同样全神贯注于下一项事业。 李孟潮：您经历过很多刺激事件，您怎样处理这些事件呢？ 埃利斯：我是这样处理我生活中的刺激事件的——并不要求这些刺激事件不要有刺激 性，也不为这些事情感到焦虑或忧郁，因此我在处理这些事情时就能做到最好。 李孟潮：能用一句话介绍一下理性情绪行为疗法吗？ 埃利斯：REBT还真不能用一句话来概括，但如果我来试试的话，我会这么说，REBT是 这样一种理论，它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法 和观念搞得心烦意乱的，人们带着这些想法，或者产生健康的负性情绪，如悲哀、遗憾、迷 惑和烦闷，或者产生不健康的负性情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。 当人们按理性去思维、去行动时，他们就会是愉快的、行有成效的人。人的情绪伴随思 维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。理性的信念会引起人们对事物适当、适度的 情绪反应；而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些非理性的信 念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。 非理性信念的特征有：①绝对化的要求。比如“我必须获得成功”“别