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办公室工作人员的健康防护 安徽医科大学第一附属医院康复医学科 赵凯 鼠标手的预防与保健 认识我们自己的手 鼠标手的定义 • “鼠标手”顾名思义，人每天长时间的 接触、使用电脑，这些上网族多数每天重 复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节 因长期密集、反复和过度的活动，导致腕 部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛， 这种现象就被称为鼠标手。 鼠标手的致病原因 电脑整天 “霸占”着人们的手，这使得 “鼠标手” 人数越来越多。 新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率 大约是男性的3倍，好发年纪多在30～60岁。这是由于是女性的骨骼要比 男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更轻易受到压迫 性损伤。 姿势不良 用力过大 时间过长 鼠标手易引起哪些疾病 ？ • 请大家说一下，看谁说得多。 脊柱侧弯 腰背痛 颈椎病 肩周炎 网球肘 腱鞘炎 怎样预防鼠标手 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高 度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有 利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和 手肌腱鞘等部位的损伤。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用 力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧 度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕 的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠 臂力做，减少手腕受力。 日常简单的手部操  伸腕运动——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着 左手四指，然后向后施力。维持动作30秒。换右手做，重 复2至3次。 屈腕运动——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在 左手掌背，然后向内施力。维持动作30秒。换右手做，重 复2至3次。 旋腕运动——平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内 旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一 遍。。 直臂伸展——伸出双臂，与肩成水平，然后将 左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸 展，维持姿势15秒至20秒。 模拟弹钢琴——将五指张开，并将手置于水平 面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另 一只手，来回做练习。 触摸掌心——伸展开手指，再每次用一根手指 去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这 会有助于协调性。 颈椎病的预防与保健 未病先防 既病防变 颈椎病（颈椎综合征），是发生颈椎退行性病 变基础上，因颈神经根、椎动脉、颈交感神经 甚至颈段脊髓压迫或刺激而出现的临床症候群 □颈椎病不是大病 □颈椎病却是常见病，严重影响生 存质量 对颈椎病认识存在哪些误区？ □只要颈子不舒服就是颈椎病 □得了颈椎病会瘫痪 □只要颈椎有了骨质增生就是颈椎病 □小病大治 □首先要有颈椎基础病变 ◆骨质增生 ◆椎间盘突出 ◆颈椎小关节紊乱 颈椎 颈椎 颈椎X象 颈椎间盘 椎动脉 颈神经根 颈椎韧带 □其次要有诱发因素 ◆感冒受寒、潮湿 ◆疲劳 ◆损伤 如果您脖子、肩膀、后 背疼痛，或头晕头痛、手臂 麻木，您可能已经得了颈椎 病！ 我们是怎么得颈椎病的？ 导致颈椎病的凶手 元凶：力 帮凶：寒 凶手的武器 • 力：电脑、书、电视、枕头…… • 寒：冷水、凉风、枕头 （又是枕头……） 凶手的罪行 1、颈椎关节不稳定——疼痛 （颈型） 2、压迫血管——眩晕 （椎动脉型） 3、压迫神经——麻木 （神经根型） 我们有这些症状吗？ 得了颈椎病如何自我保健？ ◆保持良好心 态 ◆注意休息，颈部保暖，避免感受 风寒 ◆养成良好习惯 ◆适量体育锻炼： 以身体稍感疲 劳，微微汗出为度。 自我保健 颈椎病自我按摩操 •1.按摩百会 ： •2.对按头部 : •3.按揉风池 :