冬季养生阳气为本.pptVIP

冬季养生阳气为本 马烈光 成都中医药大学 前 言 冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。冬天，“天地闭藏，水冰地坼。”从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界中，各物都潜藏阳气，以待来春。“寒”是冬季气候变化的主要特点。因此，冬季进行的养生保健以“保暖护阳”为原则。 一、阳气的重要性 《素问·生气通天论》：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明。是故阳因而上，卫外者也。” 1、阳气的生理作用 2、阳气的昼夜消长与调摄 二、起居护阳 冬三月，天地闭藏，起居方面则要顺乎自然。冬季起居作息要合理安排，并且必须保持室内温暖恒定。室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，又很容易外感，还可引起很多其他疾病。 1、起居常规 （1）衣着方面 要随气候变化增减衣服，内衣以棉布质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点， 尤其要注意暴露在外或血液循环较差的耳、鼻、唇、手、脚、关节等部位的保暖。 注意：不可暴暖，尤忌炙衣、重裘，向火醉酒，烘烤肚背。 （2）冬季取暖 取暖方式较多，应因地、因人制宜，选用柴、煤、气、电等能源。 注意：头不能正对热源，尤其是夜间睡眠时；室内温度控制在15℃~23℃左右即可，不能太高；注意取暖安全，尤其是用燃烧柴、煤、气等方式取暖的地区，重点预防煤气中毒和火灾。 冬季应多晒太阳，多接触阳光。 冬季临睡前用热水烫烫脚，水温以不低于45摄氏度为宜 。 房屋应定时通风，每日2~4次，至少早晚各通风15~30分钟，接受阳光照射。 冬季养生着眼于“藏”，因此要节制房事，固护阴精。 2、规避误区 冬季有以下几种认识误区，要注意规避。 （1）戴口罩防冷。依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。 （2）蒙头睡觉。睡觉时，被子内的空气比外界更要污浊，因此蒙头睡觉会影响呼吸。 （3）饮酒御寒。饮酒带来的人体热量消耗远多于酒本身能提供的热量，所以酒劲过后会有“酒后寒”。 （4）手脚被冻用火烤。冷冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。 （5）皮肤发痒用手抓。冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓搔， 否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、 水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或 涂搽肤轻松软膏治疗。 三、饮食养阳 羊肉是适合于冬季食用的肉类，尤其是在冬至这一天，“冬至一阳生”，此时食用羊肉可以促进阳气恢复，为春天做好准备。 这里例举一款当归生姜羊肉汤。取羊瘦肉1公斤切块，生姜60克先放入油锅内略炒片刻，倒入羊肉块共炒，炒至血水干后加入适量水，放入当归100克（用纱布包好），适量食盐调味，用小火焖煮至熟，分数次食用。 四、运动生阳 冬季虽然气候寒冷，但也要根据自身的情况，积极参加运动锻炼。“冬练三九”这句谚语，是我国劳动人民在长期的锻炼中总结出来的宝贵经验。 冬季锻炼可分室内锻炼与室外锻炼两类：室内锻炼的项目有：强身按摩、导引、气功、保健功、太极拳。室外锻炼可有：长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、体操、球类等。 冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。 锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑。 运动换气宜采取鼻吸口呼。 冬季运动锻炼，还要注意保暖防冻，应戴上帽子和手套外出活动。 准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量； 不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓； 锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。 五、预防保健 严冬季节，随着气温的下降，除癌症外，不少慢性疾病的死亡率均有所增加。为此，凡患慢性病及残损者要随时注意保暖，尤其要注意预防流感的发生。 1、呼吸道疾病 常见的呼吸道传染病有普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、腮腺炎等，这些疾病主要通过空气飞沫传播。 预防要注意： 避免受凉、净化环境、补充营养 、注意生活规律 、加强锻炼增强体质 、加强个人卫生和个人防护、免疫预防、早发现早治疗。 甲流的个人防护： （1）避免接触流感样症状（发热，咳嗽，流涕等）或肺炎等呼吸道病人； （2）注意个人卫生，经常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打喷嚏后； （3）避免前往人群拥挤场所； （4）咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶； （5）常备治疗感冒的药物，一旦出现流感样症状（发热、咳嗽、流涕等），应尽早服药对症治疗，并尽快就医，不要上班或上学，尽量减少与他人接触的机会。 （6）普通家庭还可用酒精为日常用品消毒。 （7）我国甲流疫苗已经研制成功并进入临床使用，日常在注意前述事项之外，可以配合国家计划进行接种，是应对甲流