养生重在养骨养好身子骨健康长寿过百岁.pptVIP

◎踮脚尖：自然站立，全身放松，两臂下垂。双脚脚跟同时提起，使 身体的全部重量落在双脚的脚尖上。持续一段时间，待累后稍做休息，然后继续，每次15分钟。 ◎单脚跳：这个动作与“金鸡独立”有相同之处，也是将全身的重量放在一只脚上，但是却较前一种更轻松、随意，想跳多久就跳多久，感到劳累时可以随时停下来休息，然后以同样的方式换另一只脚，继续进行单脚跳的练习。 ◎耸肩绕环：头颈部放松，以肩关节为轴作环绕动作，即向上、向后、向下、向前做伸展，如此反复若干次。 ◎转膝：身体直立，双脚并拢，薇屈膝，双手扶膝盖绕环转动，先顺时针，然后逆时针，如此工作30～50次。 ◎伸腰：站位。双手叉腰，尽量使腰向后伸，慢慢吸气，至最大幅度时，慢慢还原，同时呼气。如此重复练习，共做10 ～20次。 4、经络调养： ◎为调节脏腑的功能，可用一指禅推法或擦法按摩命门、肾俞、胃俞、脾俞等穴位。 命门穴：在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。 肾俞穴：在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。 胃俞穴：在背部，当第12胸椎棘突下，旁开1.5寸。 脾俞穴：在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。 ◎按摩中脘、天枢、气海、关元等穴位，有培补元气、壮命门之火的功效。 中脘穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。 天枢穴：在腹中部，距脐中2寸处。 气海穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸 处。 关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸 处。 ◎患者俯卧，用攘法沿腰背部两侧膀胱经上下往返按摩5～6遍，然后按揉大肠俞、秩边等穴；再直擦腰背部两侧膀胱经，横擦腰骶部，均以透热为度；最后拍击腰背部两侧骶棘肌，至皮肤微红为止。 5、药物调养 ◎精选优质钙源：补充天然绿色活性碳酸钙，可提高钙的吸收率高、消化率高，增加骨矿物密度，阻止骨损失。 ◎维生素D：维生素D不仅能开启小肠主动吸收之门，还能刺激成骨细胞的活性， 对破骨细胞吸收和钙的沉积也起 着重要作用。 ◎淫羊藿：淫羊藿的主要有效成分为淫羊藿总黄酮。该成分能促进骨髓细胞DNA合成，促进成骨细胞的生长，促进骨胶原纤维网形成。 ◎大豆异黄酮：天然植物雌激素的大豆异黄酮，能够刺激成骨细胞的活性，促进骨胶原蛋白的合成和骨的钙化，抑制破骨细胞对 骨质的溶解。 ◎硫酸软骨素： 硫酸软骨素是以健康动物（牛、猪、羊、马、鲨鱼、家禽）的软骨为原料制取的一种重要的多糖。硫酸软骨素的作用犹如“液状磁石”，能将水分吸入蛋白多糖分子内，使软骨变厚及有如海绵般，并增加关节内的滑液量。软骨素的重要功能之一就是作为输送管道，为软骨输送重要的氧供和营养素，同时把二氧化碳和废物加以排除。 ◎氨基葡萄糖硫酸盐： 1956年，瑞典研究人员首先发现氨基葡萄糖可能对骨关节炎病因起作用。之后，经过各国科学家几十年的研究和临床试验，从20世纪末开始，在美国及欧洲各国，氨基葡萄糖作为治疗骨关节炎的首选对因治疗药物得到了广泛应用。 氨基葡萄糖具有以下药理作用： （1）治疗与修复关节软骨组织；（2）消炎止痛；（3）合成蛋白多糖；（4）防止软骨组织退化引发的各种疾病（如腰酸腿软、关节炎等）。 美好祝愿： 祝大家养好身子骨 健康长寿过百岁！ 养生重在养骨 ——养好身子骨， 健康长寿过百岁 一、养生重在养骨 养骨是天然养生之道，是养生的基础！骨骼为身体直立和运动之本！是人体健康之本！人们常说“主心骨”，有了健壮的骨骼，才能有健康的身体。 骨骼与五脏六腑及其他器官具有非常奇妙的相关性，养好身子骨，许多常见慢性病，疑难杂症将会不治而愈；养好身子骨，可能连感冒发烧、头痛脚酸等许多小毛病都终生不会降临。养骨是养生的基础，是天然的养生之道。 人体的骨骼起着支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分。成人有206块骨。骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来。骨骼的功能主要有： 保护功能：骨骼能保护内部器官，如颅骨保护脑；肋骨保护胸腔。 支持功能：骨骼构成骨架，维持身体姿势。 造血功能：骨髓在长骨的骨髓腔和海绵骨的空隙，透过造血作用制造血球。 贮存功能：骨骼贮存身体重要的矿物质，例如钙和磷。 运动功能：骨骼、骨骼肌、肌腱、韧带和关节一起产生并传递力量使身体运动。 　　 临床研究发现，大多数疾病都与骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。（例：脊椎骨） 沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸