认识压力心玉理健康.ppt

目前困境 转换方法 转换结果 “因为他人对我挑剔，所以我不开心。” 情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。 “他人对我挑剔，我仍然开心，因为……” 转换观念看压力 带着放弃去收获 2 激发潜能，提高竟争力 1 在忙碌中学会休闲 3 提高幽默感 4 学会制怒 5 自我训练 运 动 意 向 松 弛 法 甜点 desserts 　 　 压力 stressed 幸福清单 一张你能够使自己感觉更好的活动清单 发泄：打枕头 李鸿章亲戚在试卷上写，我是李的亲妻。主考：所以我不敢取你。 阿加莎的丈夫是考古学家，：有个好处，妻子越老，他越喜欢。 江阴市璜塘综合高级中学 现代社会生活愈来愈忙碌，生活步调愈来愈快速，给人们带来心理上的压力，造成精神空虚、心情紧张与情绪不安。 “日出而作，日入而息”，“采菊东篱下，悠然见南山”的生活意境已然不可复得。 据调查，有1/4的人曾经或正在感受到压力，其中4/5的人有心理或躯体症状。 每天超过25万人因为压力生病必须请假。 1995年英国： 冠状动脉疾病：800万英镑 心脏病6100万英镑 精神疾病9100万英镑 酒精所致的疾病17亿英镑 心理压力 影响 缓解 内涵 （一）压力的含义 个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的心理体验。 （二）压力的三大成分: 压力来源 认知评估 压力反应 1. 压力的来源 几乎任何生活中的改变都可能成为压力源。 [1]重要生活事件 [2]生活中的小困扰 [3]灾变事件 [4]长期的社会事件（人口膨胀、交通拥挤、 环境污染、经济衰退等） [5]心理困扰（个人内在心理因素，如心理 冲突、动机行为挫折等） 返回 2.认知的评估 认知评估是压力来源与个体反应间的中间的变量。认知评估就是个体对压力事件及其可能造成的威胁的认识与估计。认知评估包括两个阶段： 第一阶段：评定压力来源的严重性，个体会考虑发生了什么？对我是否很有威胁？ 第二阶段：需要怎样解决，目前手上的资源为何？哪些策略较好。最终开始行动。 如果问题解决，压力减轻，反之，压力会加剧 返回 3.压力反应 有压力时我们有什么样的表现？ 情绪低落 行为反常 丧失信心 容易生病衰老 ...... （1）生理反应 对压力的生理反应：呼吸急促、冒汗、坐立 难安、颤抖、手脚 压力可能导致的疾病 心血管疾病 免疫机能下降 溃疡 失眠 头痛 背痛、 等等 (2)心理反应 对压力的心理反应—— 正面情绪 爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚 负面情绪 恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 痴迷 情绪 （3）行为反应 不同程度的压力引起的行为模式不同： 轻度压力 中度压力 高度压力 行为的表现可以是 主动反应(解决问题) 被动反应(退缩行为） 返回 二、压力的影响 1、优压与劣压 对行为具有促进作用，能提高工作效率的压力成为优压；反之则为劣压。优压与劣压取决于压力的性质和强度。 2、倒“U”曲线 过低或过高的压力都会影响行为的效率；适当的压力对行为具有促进作用。 低压力 高压力 压力水平 行为效率 最适压力 最佳区域 压力 任务的复杂程度 高 高 低 低 最复杂的任务 最简单的任务 过度压力给我们带来的影响…… 1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。  2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。  3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。  4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。  富士康13跳 返回 压力的预防与缓解 生活压力 工作压力 生理压力 其他 生活压力的预防与缓解 体会生活的意义 确认生活的目标 学习解决问题的方法 加强自我强度 隔离 从挫败中学习 往事如云烟 工作压力的预防与缓解 养成良好的工作习惯 建立良好的人际关系 降低期望水准，缓慢冲刺脚步 制造欢乐的气氛 自创舒适的环境 面对不感兴趣的人与事 工作要有计划 随身带一本记事本 如果遇上棘手的问题，可利用自己 头脑最清醒的时候加以思考处理 学习如何组织分层责任与监督， 不必事必躬亲 如果感觉工作负荷过重，则可以运 用“心理除法”的方式 有效的利用时间 生理压力的防御与缓解 肌肉松弛法