竞技项目力量训练 20061106.ppt

 竞技项目力量训练 报告的部分：目前最高水平国际体育比赛的了解 ;有关肌肉力量的了解 ;目前竞技项目中的力量训练. 目前最高水平国际体育比赛了解夏季奥运会、冬季奥运会、残疾人奥运会。更高、更快、更强所激发出的奋发精神、攀登精神和创新精神已成为人类的共同财富。 竞技项目把人体推向极限化，尤其力量方面，比如一个优秀举重运动员能够举起自己体重3倍以上的杠铃，多数有关体能类的项目都牵扯到力量训练，即力量是决定运动成绩的重要因素之一，与其他身体素质有密切的关系，他是掌握运动技能、提高运动成绩的基础。 有关肌肉力量的了解力量的理解：肌肉力量是指人体肌肉工作时依靠肌肉紧张克服或对抗阻力的能力（多数训练学研究的专家认为肌肉力量的概念）。根据力量素质的表现形式及构成成分一般把肌肉力量按能力划分为最大力量、快速力量和力量耐力。 最大力量的影响分析联邦德国即美苏等国家的些研究表明：最大力量是基础，在很大程度上决定着快速力量的能力，对力量耐力也有影响，但最大力量并非决定快速力量和力量耐力。 在运动层次的初、中阶段大体呈线性关系，当运动员进入高水平阶段后专项快速力量与最大力量的关系也随之发生变化，并非依然成比例发展，一些优秀运动员可以在最大力量不提高的情况下使专项快速力量得到发展，由于最大力量并非是决定快速力量的唯一因素。即快速力量取决于：肌肉的募集能力（最大力量）、神经冲动频率、肌肉或肌群间协调性等因素（原苏联柴商斯基）。 神经系统对力量提高的调节，主要体现在运动单位的募集、冲动频率、神经协调、抑制的减小和反射的调节（陈小平 “神经支配能力”的训练[J]《中国体育教练员》2004，4：25-26）。 肌肉收缩的五种基本工作形式：等张收缩：肌肉在产生张力时缩短（较常见，又称为向心、动力性收缩）。等长收缩：肌肉产生张力不发生长度变化（静力性收缩）。离心收缩：肌肉产生张力被拉长。（退让性收缩）。 等动收缩：肌肉在整个关节运动范围内以恒定的速度进行最大收缩（向心收缩）。超等长收缩：肌肉先被迫进行离心收缩（即产生张力被拉长）紧接着迅速转为向心收缩（如跳远中的起跳）。 目前竞技项目中的力量训练传统杠铃练习（负重、抗负荷等）电刺激力量练习交变负荷力量训练（振动） 电刺激力量训练也是使用特定频率、波形和强度的脉冲电流，代替人脑发生的神经冲动，诱使训练有素的肌肉按人为要求设计的肌紧张进行有规律的收缩，同时达到提高力量的目的。 电刺激力量训练的优点：可明显提高肌肉张力，平均达到肌肉最大随意收缩的60%；有针对性地使某些常规训练难以达到的效果的肌肉得以训练；比传统方法消耗能量小，并非多次重复，中枢神经系统不会出现疲劳。 联邦德国的赫尔曼、海廷格等人认为，电刺激方法有以下缺点：电刺激所引起的肌肉收缩会破坏自动感受器的调节和保护功能，对协调性产生不良影响；电刺激同时涉及所有运动单元，有产生过度负荷的危险；所引起的肌肉力量增长只限于一定角度下的静力性力量；电刺激方式实际上不会产生疲劳症状，大量使用容易导致过度训练；会降低肌肉收缩速度；易造成肌肉和肌腱的微小损伤。 交变负荷力量训练（振动）交变负荷是有机体在训练中承受一定范围内的负荷，即在固定杠铃质量前提下，机体被迫接受脚底垂直方向上的振动刺激传递而使其承受限定负荷范围内的交变刺激。有机体所承受的这种时刻在一定范围内变化的负荷强度状态称为交变负荷。同时交变负荷是随时间作周期性变化的负荷，承受交变负荷的机体任一处的负荷是在最大固定负荷值和最小固定负荷值之间周期性变化（据交变应力）。 交变负荷力量训练系统的组成主要包括：定负荷杠铃振动台调频器电脑处理数据功能系统等。 交变负荷力量训练是承受定量负荷的有机体在垂直振动的振动台上使身体做垂直方向上的力量练习，同时可根据运动适应的需要采用电脑控制交变频率、加速度和变化幅度的大小，以更快的提高有机体各部位力量、协调性等的力量训练系统，其是由上海体育学院博士后危小焰老师研制开发的一套力量训练系统。 机体承受交变负荷的研究分析在交变负荷力量训练系统中，实验对象机体所受刺激主要为四个方面：定负荷杠铃刺激、机械振动对机体刺激的递减传递、交变负荷（定负荷杠铃和机械振动整合成的交变）刺激和自身体重的控制，还有新的训练方法所产生的额外心理负荷等，同时肌肉在抗负荷过程中又有其特性。 交变负荷刺激是指在交变负荷力量训练系统中，由于固定质量的杠铃和振动台对机体的递减性传递刺激所整合而成的一种对机体的刺激，因为机体在承受负荷的过程中，有正负加速度存在（即实验对象在运动过程中受到垂直方向正负加速度的影响，加速度2g（根据该项目举重、举重下肢蹲腿