如何有效预防颈椎病改变睡眠方式开始.pdfVIP

新闻原始稿件 第 1 页 2015-09-6 18:09 如何有效预防颈椎病 改变睡眠方式开始 导读: 　　虽然颈椎病不是什么大病，但是疼痛起来实在让人难以忍受，颈椎病严 重影响我们的工作和生活。那么，平常怎么做可以预防颈椎病呢?颈椎病的自 我治疗方法都有什么?今天小编就为大家简 　　虽然颈椎病不是什么大病，但是疼痛起来实在让人难以忍受，颈椎病严 重影响我们的工作和生活。那么，平常怎么做可以预防颈椎病呢?颈椎病的自 我治疗方法都有什么?今天小编就为大家简单的介绍一下颈椎病的知识，一起 来看看吧。　　一、如何预防颈椎病　　床　　各种床铺各有其优缺点，而 且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角 度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此， 选择一个放在床板上有弹性的床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起 调节作用。　　枕头　　枕头不宜过高或过低，切忌高枕无忧以生理位为佳， 一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算为(肩宽-头宽)÷ 2。　　枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个正常 Page 1 of 53 新闻原始稿件 第 2 页 2015-09-6 18:09 位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌 肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。　　因此一个理想的枕头应是符 合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝 形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以 对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。导 读: 　　虽然颈椎病不是什么大病，但是疼痛起来实在让人难以忍受，颈椎病严 重影响我们的工作和生活。那么，平常怎么做可以预防颈椎病呢?颈椎病的自 我治疗方法都有什么?今天小编就为大家简 　　枕芯　　枕芯内容物选择也很重要，常用的有：　　 荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。　　 蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。　　 绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好， 但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。　　睡眠体位　　一 个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适， 方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据 这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状， Page 2 of 53 新闻原始稿件 第 3 页 2015-09-6 18:09 此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。导读: 　　虽然颈椎病不是什么大病，但是疼痛起来实在让人难以忍受，颈椎病严 重影响我们的工作和生活。那么，平常怎么做可以预防颈椎病呢?颈椎病的自 我治疗方法都有什么?今天小编就为大家简 　　颈椎病的自我治疗方法　　一、操前准备：身体挺直站立，昂下颚、挺 胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。　　二、体操方法：双手侧平举，像钟表 指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100- 200次。　　三、注意问题：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手 臂尽量向后贴每天做一组。　　四、主要功能：这套动作对颈椎关节、肌肉 是一种综合性锻炼，可缓解颈部许多问题，对有颈椎问题的人是一种很好的 锻炼方法，对预防肩周炎也是有一定的作用　　结语：大家看了小编关于颈 椎病的预防方法后介绍后有没有觉得很不可思议啊?原来每天的都要的睡眠就 与颈椎病预防有关。所以啊，赶快检查下你的床和枕头是否符合规范吧，预 防就要从小事开始哦!导读: 　　虽然颈椎病不是什么大病，但是疼痛起来实在让人难以忍受，颈椎病严 重影响我们的工作和生活。那么，平常怎么做可以预防颈椎病呢?颈椎病的自 我治