课件：高血压患者的健康生活方式.ppt

高血压患者的健康生活方式 段小明 * 什么是高血压患者的健康生活方式？ 合理膳食 适量运动 控制体重 戒烟限酒 心里平衡 高血压患者的健康生活方式又叫做“非药物治疗”：它既是治疗措施，又是最终“根治”高血压病的必要手段。 适用于所有人群。 * 一、合理膳食 合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱 原则—低盐 低脂肪 低热量 * 合理膳食1-低盐饮食 每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱 低盐饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱 世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过6克 * 合理膳食2-低脂肪饮食 饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入 *减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪，如香肠、排骨等 *每人每天食用油不超过25克 不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入 *用橄榄油或菜籽油代替其它食用油 *每周吃2次鱼 * 选择低胆固醇食品 食品 胆固醇含量（毫克） 食品 胆固醇含量（毫克） 一个鸡蛋 250 瘦猪肉100克 75 一个鸭蛋 647 鲢鱼 100克 58 猪肝 100克 368 牛奶 100克 40 全脂奶粉100克 71 脱脂奶粉100克 28 * 合理膳食3-控制总热量 主食每天4两（女），6两（男） 粗粮、细粮搭配 *一个星期吃2-3次粗粮 *定期吃些小米、玉米面、红薯等 少吃甜食如点心等 多吃新鲜蔬菜和水果 *每天最好吃400克蔬菜，200克水果 *择时饮食：高血压患者晚餐就餐时间提前到6PM左右，进餐量相应减少，为平时餐量的70%～80% * 二、适量运动 规律的体育锻炼可以降低收缩压4-9毫米汞柱 运动三原则 *有恒：经常地、规律地运动 *有序：循序渐进 *有度：根据自身年龄和体质适度运动 * 运动的最佳形式：有氧运动 强度低、有节奏、不中断、持续时间长 有氧运动类型，如：步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。 步行、慢跑、游泳等每周3-5次，每次持续20-60分钟 平均步幅=走过的总长度÷走过这段长度用的总步数， 根据相关资料，中国人的平均步幅为0.75米，所以 一万步就是7500米，万步内最好有400~600步为疾步 要有喘气的感觉为宜。） * 运动的适宜时间：傍晚 高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段 早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件 老年人最好选择傍晚进行锻炼 * 三、如何控制体重？ 避免高脂肪、高胆固醇食物，如：肥肉、动物内脏 避免过多摄入糖、饮料和点心 避免快餐食品，如炸鸡、薯条 多吃蔬菜、粗粮和水果 坚持规律运动 饭前喝汤，苗条健康。 饭后喝汤，越喝越胖。 体重小于身高减一百：如一米七的个头，体重最好保持小于七十公斤。 男性不管高矮理想腰围二尺六，最高不超过二尺八，二尺八就九十三厘米； 女性理想腰围二尺四，最高不超过二尺六，八十七厘米。 * 四、为什么要戒烟限酒？ 吸烟使心脏病的风险增加2-4倍 吸烟会导致高血压。研究证明，烟叶中含有的尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管渐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂质沉积增加，加速了动脉粥样硬化的形成。在吸一支烟后心率每分钟增加5-20次，收缩压增高10-25mmHg。在未治疗的高血压病患者中，吸烟者24小时的收缩压和舒张压均高于不吸烟者；尤其是夜间血压明显高于不吸烟者，而夜间血压升高与左心室肥厚直接相关，也就是说吸烟会引起血压升高且对心脏有不良影响。 * 适宜的酒量 限酒可以降低收缩压2-4毫米汞柱 控制大量饮酒变为适度饮酒，收缩压将降低2-4mmHg，舒张压将降低1-2mmHg，因此，限酒对预防高血压病发生或控制已患有的高血压是关键的。无论哪一种酒，适度饮酒量都是以酒精摄入量为准。世界卫生组织国际协作研究指出，正常情况下，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该更少一些。如何计算自己的酒精摄入量?专家曾推荐过一个摄入量计算公式，即“摄入的酒精量(克)=饮酒量(毫升)×含酒精浓度(%)×0.8(酒精密度)”。 如此推算下来，以白酒为例，一个人一次饮酒的量，低度酒不能超过2两，中度酒不能超过1两，烈性高度酒如60度的白酒最好不要超过25毫升;葡萄酒度数相对较低，