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预防乳房肿瘤有益食品 37 蔬菜类：大豆、甘蓝、蘑菇、猴头菌、海带、芦笋、番茄、大蒜、白菜，还应多食绿叶蔬菜、毛豆、洋葱、胡萝卜、芹菜、土豆、茄子、黑白木耳、南瓜等，同时辅以小茴香、芝麻、南瓜子、核桃仁、大枣等坚果和种子类防癌食品。 水果类：柑橘、、猕猴桃、苹果，还应多食西瓜、葡萄、菠萝、草莓等时令水果。每日坚持食用0.25-0.5千克3种以上水果。 心理调适 随着人们生活压力和生活水平的提高，女性乳房疾病悄然而升，它令我们焦虑、恐惧、坐卧不安，我们害怕失去美丽的乳房，更害怕失去宝贵的生命，如何办，让我们从心做起。 乳腺癌的发生与情志失调、肝气郁结、冲任失调、气血运行不畅以及遗传、精神因素有关，因此，保持愉悦的心情尤为重要。俗话说“笑一笑，十年少”，“笑口常开，青春常在”，笑能使人心情舒畅、精神振奋，使人忘记忧愁，摆脱烦恼，清除疲劳，有助于疾病的痊愈，因此，对于每一位女性来说培养积极的生活态度，乐观的情绪是关键，以下方法可锻炼人的意志，培养乐观情绪。 谢 谢聆听！ 女性乳房保健和疾病的预防 前言 乳房是女性重要的第二性征，丰满而富有弹性的乳房，代表了生命、青春、爱情和力量；塌陷而干瘪的乳房则会使女性失去勇气、逃避社交、愤恨和烦恼。女性乳房也为“多灾之地”，乳腺癌是严重威胁广大妇女身心健康的主要恶性肿瘤，其发病年龄也正趋于年轻化。 现代女性形体美 女性形体美是由流畅、圆润、优美的曲线构成的，而乳房曲线独具魅力。最能体现女性独特魅力的乳房，作为哺乳器官象征着母亲，是“生命之泉”；甘甜而营养丰富的乳汁，哺育婴儿，促进婴儿的健康发育，为人类的繁衍做出了巨大贡献；作为性感部位可大大增加女性的魅力，丰富而富有弹性的乳房，代表了生命、青春、爱情和力量，是一种不可抗拒的人性意志。古希腊艺术家雕刻的裸体女性和文艺复兴时期欧洲画家创作的美丽女神都有其完美的乳房。远在古埃及，妇女就以裸露丰满的乳房来炫耀自己的美丽；古希腊时代，妇女们用毛织的窄带束紧前胸乳房下部，使乳房更加突出；现代社会，人们设计出各种乳罩来美化乳房造型，甚至时装对于乳房的形态也直接或间接地尽力予以呈现。 女性乳房保健的意义 美丽的乳房形态不仅从女性本身讲可产生自尊、自信和骄傲，而且有利于女性在社交、工作和学习中形成良好的心理状态；反之，则会使女性失去勇气，逃避社交，丧失自尊，愤恨烦恼，于自身、家庭和社会均产生不利影响 。 现代美学认为，成熟女性美丽的乳房形态是：乳房位于第2~6肋之间，胸骨缘和腋前线之间，向外上延伸形成乳房尾叶，为半球形，富有弹性。体现乳房形态的主要是乳间沟、乳房下皱襞、乳房外侧的弧度、乳头到胸大肌的高度和乳房的下垂程度。 女性乳房发育要经历胚胎期、幼儿期、青春期、月经期、妊娠期、哺乳期、成年期和老年期等几个阶段。 乳房各期的预防保健 负性情绪的调节：由于乳房的生长发育及生理功能受体内多种激素的调控，而体内激素的平衡易受负性情绪（如悲伤、焦虑、抑郁、心理压力等）影响而发生紊乱，导致疾病。因此在日常的工作、生活中要注意调节情绪，保持良好的心态，生活规律，注意劳逸结合。尤其在月经前期，适时地疏导、发泄心理压力，保持轻松愉快的心理，可以使体内内分泌保持相对平衡，降低发病因素。 乳房各期的预防保健 青春期乳房的保健：青春期乳房是发育的重要阶段，乳房发育需要丰富的营养，因此要进食富含维生素、蛋白质及脂肪的食物，还应补充足够的锌元素（如瘦肉、核桃仁），可促进乳房的发育。适当的锻炼（如慢跑，扩胸运动、上肢伸展运动等）能通过增强胸肌来达到健美乳房的作用。青春期的女孩在乳房发育后就应该佩戴胸罩，可防治乳房松弛下垂和剧烈运动对乳房的损伤。 乳房各期的预防保健 妊娠、哺乳期乳房的保健：妊娠期乳房小叶增生，乳房长大，因此要选择宽松适度的胸罩将乳房托起，避免乳房松弛下垂。哺乳期应经常用温水擦洗乳房，尤其乳头和乳晕区，可预防急性乳腺炎，如发现乳汁淤积（乳房疼痛、有硬块），可热敷并顺乳管向乳头方向挤压、按摩，尽量排空淤积的乳汁，也可用吸奶器将积乳吸出，预防积乳囊肿形成。每次哺乳完应戴好胸罩，有利于乳房的复原。 乳房各期的预防保健 绝经期妇女的乳房保健：女性进入绝经期，卵巢功能退化，雌激素水平降低，乳房腺体萎缩，乳房变得松软、干瘪、失去弹性，此期内分泌处于紊乱状态，是乳腺癌发病的高峰期。因此，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃富含纤维素的食物（如水果、蔬菜、豆类、菌类等），进行适当的有氧运动（如步行、健身操等），配合乳房特定穴位按摩，可增强心肺功能，预防乳房疾患，提高抗病能力。 科学健身——有氧运动